こんにちは
まだ梅雨前ですがすでに毎日暑いですね🥵
私は大好きなユニクロの感謝祭で暑さを乗り切るための服をいくつか購入しました！
一年で1番安い過去最大のセールらしくぜひチェックしてみて下さい。
トレーニングに使えるトップスやパンツもありますよ👍
さて本日は40代50代が筋トレをして得られるメリットを3つ書きます。
20代30代でも共通するメリットではありますが、とかく若い世代はハードな筋トレをしがちなのであまり無理しないであろう初心者の方前提に書いてます。
1.トレ後の達成感・充実感によるメンタルの改善
筋トレってきつい！てイメージあるかもしれません。
昨今の筋トレブームでYouTubeなんかですごい体の人を見ると一朝一夕にはあんな体になれないなー！すごいハードなことしてるんだろうなー！とは思いますよね。
実際彼らはとんでもない極限の筋トレをしてたりします…
ただ！あなたはそんなに追い込む必要なんてありません！
いきなりボディビルダーを目指す訳ではないと思いますし。
最初はほんとに軽ーくて大丈夫です。
すこーしだけ負荷がかかっていればいいんです。
最初のうちは重さよりもフォームが大事だったりしますし。
なので慣れるまではのんびりで大丈夫です。
でもそんな楽々筋トレでも終わった後に必ず達成感や充実感を感じることができるんです。
それはそうですよ！普段まったく体を動かしてないのであれば、、、なおさらです。
ジムでは全身の各部位を鍛えることができるように色々なマシンがあります。
胸や背中、脚、最近では肩や腕を個別に鍛えることのできるマシンも出てます。
10回適度な負荷で押したり引いたりを繰り返しそれを2.3セット行なう。
普段はしない動きをするので可動域の改善になって動きやすい体になるし、なにより血流が良くなります。
そして汗をかくことで爽快感が出てきます。
そうすると筋トレ終わった時になんとも言えない充実感や達成感を感じられると思います。
頭もスッキリして気持ちもスッキリ！
よしまた頑張ろう！て前向きな気持ちが自然と芽生えてきます。
筋肉つけるのも目的ではありますが、歳を経ても得られるこの感覚こそが筋トレの一番のメリットかもしれないです。
なのでご自身のレベルでご自身のペースで全然大丈夫なのでまずは始めてみることですよ💪
2.筋トレの時間を取ることでの日常生活のハリ
仕事が忙しかったり、家族の相手をするとなるとなかなかジムに行く時間が取れないかもしれません。
それでも1回1時間程度の筋トレであれば週3回やっても３時間。
これは１週間のうち毎日の睡眠時間８時間を除くとして起きてる時間の合計112時間のうちの2.67%にしか過ぎません！
移動やら着替えなどもあるのでもう少し時間かかるかもですが約3%の時間なら生み出すことができそうですよね。
曜日と時間を固定してジムに行くもよし、ストレスを感じたら行くでもよし。
やり方はいろいろですが筋トレの時間を作ろうとすることで、他の時間の管理が必要になってくるので生活全体的にハリが生まれるかと思います。
ずっとハリがあり続けるのも疲れてしまうのでしっかり休みを取る。
緩急つけることでまたハリが生まれ良い循環になってきます。
毎日の生活はやはり充実させたいですよね！
3.少しずつ体が変わることからくる小さな自信や喜び
筋トレは若い人のものだ！そう思っていませんか？
実際に最近の筋トレブームでジムに若い方は多いです。
そして彼らの成長具合は目を見張るものがあります。（人にもよりますが…）
しかし、何度も言ってることですが筋肉は死ぬまで成長をしてくれます。
実際には歳取るとサルコペニアという老化も始まるのでそれに抗う形にはなるのですが、僕は37歳で初めてバーベルを握り40代半ばでスクワットやデッドリフトを200kg以上 ベンチプレス150kg挙げることができました。
50代の今でも筋トレのやり方を変えると狙った部位が筋肥大したり大きくなるなんてザラです。
最初はもちろんさっきも言ったように軽くで大丈夫です。ご自身のペースで大丈夫です。
それでもしっかりと徐々に身体つきが変わっていくもんなんですよ。
大体３ヶ月から４ヶ月で見た目の違いがはっきり分かるようになると思います。
それがもし例え微々たるものであっても自分のやったことで変化が現れると、俺でもできる！俺でも変われる！て小さな自信を持つことができるようになります。
自信は人生をうまくいくには必要なもの。
自己肯定感と言ってもいいかもしれません。
筋トレでメンタルを改善し、充実したハリのある毎日を暮らしつつ、自信持って良い人生にしていってくださいね！
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