おはようございます。もう昼すぎですが・・・東京は曇り空ですが、緊急事態宣言が解除されたことで土曜日ですが街中は人が多いですね。
本日はPFCバランスについて。聞いたことはありますかね？
Pはプロテイン
Fは脂質
Cは炭水化物
いわゆる三大栄養素のバランスのことです。
筋トレでは運動と休養そして栄養が３つの柱です。
ダイエットするときは、カロリー摂取量を減らしたり、糖質を制限したり、一定時間食事をしなかったり。と色々な方法があります。
しかしこのような方法だとかえって代謝が落ちたりして、リバウンドのリスクがあります。
なので栄養バランスを崩さないための指標として厚生労働省の示した以下の数字を利用します。
P たんぱく質 15％（13～20％）
F 脂質 25％（20～30％）
C 炭水化物 60％（50～65％）
これは生活習慣病の予防・改善の指標なので、
ダイエットの場合はタンパク質の量を増やし、脂質の量を減らす。
例）P 20 F 20 C 60
※脂質を少なくした方が痩せやすい、糖質を少なくした方が痩せやすいなど体質により違いがあるので、自分がどちらのタイプか見極めるのも大切です。
筋トレの場合はタンパク質の量を増やし、炭水化物の量を減らす。
例）P 30 F 25 C 45
あまり極端に一つの栄養素だけ増やしたり減らしたりせず、
あくまで厚生労働省の指針に基づき数字を変えるといった感じです。
しかし、なかなか日々の生活の中でこういった記録をつけるのはむずかしいもの。
なので、、、
コナミさんの『カロリDiet』というアプリが非常におすすめです。
カロリーだけでなくしっかりPFCのバランスも表示してくれます。
私も使っていました。
良かったら使ってみてください。
ステマじゃないよ～汗
ではこの辺で。またお会いしましょう！
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