こんにちは！
もう長袖ではいれなくなりましたね💦
筋トレの前はしっかりウォーミングアップして
始めてくださいな！😊
50代になっても筋トレを楽しみたい！
できるのであれば筋肉も大きくしていきたいし、扱える重量も伸ばしていきたい気持ちもありませんか？
でもどうしても年齢を重ねるにつれて気になってくるのが、手首・肘・肩・腰・膝などへの負担です。
何度も言ってますが若い頃と同じ感覚でトレーニングを続けていると、思わぬケガにつながることもあります。
自分も最近は中重量のスクワットでも左脚の膝のお皿付近が痛くなったり…
なので自分も長年筋トレしてきましまが、体を守るための道具選びはとても大事だと思います！
今回は、50代からの筋トレで揃えておきたい5つのトレーニング用品を紹介してみます。
高価なものを最初から全部揃える必要はありませんし、ご自分の体の状態やトレーニング内容に合わせて、必要なものからご購入されてくださいね。
1. リストラップ（手首を守る）
まずおすすめしたいのがリストラップ。
ベンチプレスやチェストプレスなど、胸のトレーニングでは手首に負担がかかることがあります。
特にベンチプレスは男性は夢中になりやすい種目。
胸の筋肉はトレーニングの成果が鏡でも確認しやすく、モチベーションも上がりやすいですよね。
ついつい重量や回数に挑戦したくなります。
そんなときに役立つのがリストラップです。
手首に巻くことで、手首が過度に反るのを抑え、安定させるサポートをしてくれます。
50代からもベンチプレスを楽しみたい方は、ぜひ持っておきたいアイテムです。
ただしリストラップを巻けばケガをすべて防げるわけではありません。
正しいフォームと無理のない重量設定も大切です。
そのあたりはぜひ僕にご相談下さい！
2. エルボースリーブ（肘をサポート）
次におすすめなのが、エルボースリーブです。
胸のトレーニングでは、肘にも負担がかかります。
ベンチプレスだけでなく、マシンのチェストプレスやバタフライなど、押す動作を繰り返す種目では、肘周辺に違和感が出ることもあります。
そこで役立つのがエルボースリーブ。
肘周辺を圧迫・保温し、トレーニング中のサポートをしてくれます。
購入するときに気をつけたいのがサイズです。
ある程度フィット感があるものがおすすめですが、きつすぎるものは避けましょう。
実は私も、締め付けが強すぎて着脱しにくくて、使わなくなった経験があります（笑）。
せっかく購入しても使わなくなってしまっては意味がありません。
無理なく着用できるサイズを選んでください。
エルボスリーブほど本格的でなくてもいいという方は、普通の肘サポーターでもだいぶ違うと思うので、比較的安価なサポーターでも良いかと思います。
3. トレーニングベルト（腰・腹圧をサポート）
次がトレーニングベルトですかね。
スクワットやデッドリフトなど、高重量を扱うトレーニングでは腹圧を高めることが重要になります。
マシンのトレーニングでも腹圧を高めるのは大事です。
そもそも腹圧とはお腹の周り全体を膨らませて圧力をかけて体幹を安定させる働きのことです。
疲れてきたときでも、適切に腹圧をかけることで身体を安定させやすくなります。
ベルトを装着するとお腹に圧力をかける感覚をつかみやすくなり、体幹を安定させる助けになります。
最初はナイロン製のマジックテープ式でも十分です。
ただし、マジックテープは使用頻度によって劣化してペリペリと剥がれてしまいやすくなります。
長く使うことを考えるならレザー製がおすすめです。
しっかりした作りのものを選べば長期間使用できますしね。
あとはベルトに頼りきらず、自分で正しい腹圧のかけ方も身につけておいたほうが良いと思います。
分からなければ気軽にご相談ください。
4. ニースリーブ（膝をサポート）
スクワットをする方におすすめしたいのが、ニースリーブです。
僕も先日中重量のスクワットなのに左脚の膝に少し痛みが出ました。
以前ならこんな簡単に痛めたりはしてなかったんですよね…
スクワットは必ずしなければならないわけではないですが、トレーニングの王様と言われ、筋肥大はもちろんダイエットなどにもよく選ばれる種目なので、やる人は多いのではないかと思います。
ニースリーブは膝周辺を圧迫して、動作中のサポートをしてくれます。
安心感も段違いですね。
購入するときはエルボースリーブ同様きつすぎると着脱が大変なので、大会など使わないのであれば、着脱に少し余裕あるものでも良いかと思います。
またニースリーブは膝のケガを防ぐ保証をするものではないのでフォームも大切ですよ。
心配な方はご連絡下さい。
フォームを見ますよ！
膝に痛みが出たら無理にスクワットを続けないでくださいね。別の代替種目に変えて様子見て、それでも痛みあれば休みましょう。
最初はフリマアプリなどで手頃なものを探すのもよいと思います。
本格的に筋トレを続けていくならSBDなどの専門的なメーカーも選択肢にしてください。
5. トレーニングシューズ（足元の安定性）
最後はシューズです。
意外と見落としがちですが、筋トレでは足元の安定性も重要です。
先日すこし他よりも柔らかい床のジムでスクワットをしたところ、思うように力を発揮できませんでした。
スクワットでは足裏で床を押しながら立ち上がります。
そのため足元が不安定だと力を伝えにくくなります。
ランニングシューズやクッション性の高いスニーカーは、歩いたり走ったりするには快適ですが、高重量のスクワットではクッションが沈み込んで不安定になる場合があります。
そこでおすすめしてるのが、ソールが比較的薄くグリップ力があるシューズです。
例えば、
フットサルシューズ
レスリングシューズ
綱引きシューズ
などがおすすめです。
本格的なトレーニング用ならMBC POWERさんもぜひチェックしてみてください。
足元が安定するとトレーニングのしやすさも断然変わってきます。
まとめ：50代からの筋トレは体を守る準備も大切！
今回紹介した5つのアイテムを振り返ります。
アイテム 主な用途
リストラップ 手首の安定
エルボースリーブ 肘周辺のサポート
トレーニングベルト 腹圧・体幹の安定
ニースリーブ 膝周辺のサポート
トレーニングシューズ 足元の安定
50代になっても筋トレで身体を大きくしたり、扱える重量を伸ばしたりすることは楽しめます。
そこが醍醐味だったりもします。
ただし若い頃と同じように無理をする必要はありません。
大切なのは長く続けられること！
道具を揃えることも大切ですが、それ以上にフォームや適切な重量設定、十分な休養を意識しましょう。
今回紹介した商品については、実際の商品画像や購入リンクも参考にしながら、自分に合ったものを選んでみてください。
本当に欲しくなるものを買う。
高価なものを全部揃える必要はありません。
自分に必要なものを、自分のペースで。
50代からも、楽しく安全に筋トレを続けていきましょう！😊
