こんにちは！
寒くなりましたね～
私はインフルの予防接種も済ませユニクロのヒートテックも買ったので
この冬はしっかりと乗り切れそうです☺
さて今回は「体重を増やす方法」について書いてみます。
ふつうは痩せる方法なのでしょうがあえてニッチな太る方法です(笑)
というのも数カ月前に同じ職場のスタッフから痩せすぎがコンプレックスで
悩んでいるという話がありまして・・・
身長も高く小顔で知的な雰囲気の彼だったので最初は少し驚きましたが
長年悩んでいたようです。
身長や体重はプライバシーもありあえて書きませんが、わたしがアドバイスしてから
3ケ月で6キロほど増量できたそうです！
彼がオリジナルで増やした方法もあると思いますがわたしが伝えたのは・・・
「回数を分けて食べる」
です。
やせ型の方ってふだんからあまり食べれない方が多いですよね？
なので分けて食べることで1回の負担を減らします。
頻繁に食べることでカロリーをしっかり摂れたり、筋肉の合成も期待できます。
ただ1日の合計カロリーを250キロカロリーから500キロカロリー増やすのがポイントです。
少量のカロリーアップを高回数にすることで消化も楽にできますし体に負担もかかりにくいです。
ではいつ食べるのか？
朝食 ※間食（10時） 昼食 ※間食（15時） 夕食 ※間食（寝る前）
上記のような感じで間食を3回挟むのがおすすめです。
※筋トレしてる方は筋トレ後も。
仕事中の気分転換の時間にも当てはめてます。10時と15時。
おすすめの食べ物は
チーズ ナッツ ヨーグルト ベリー ドライフルーツ プロテインバーなどが
間食としておすすめです。手軽に食べられますし！
寝る前はチーズ ナッツ ヨーグルト がおすすめです。
これらは消化がおだやかでタンパク質が豊富、カルシウムやミネラルも含まれてるので
リラックスや安眠効果も得られます。
まずは1週間 間食を摂る癖をつけてみてください。
そして250キロカロリーを1ヶ月間プラスで摂り続ければ体重１㎏は増えてるはずですよ！
そして2ヶ月で2㎏の増量。
わたしの見立てでは2㎏増えるとあごのラインが少しふっくらしてくるので
人からの印象も変わると思います。
体重が増えなくて悩んでいるあなた！
これくらいの増量ペースなら体に負担もかからず健康を損なうこともなく
増量可能だと思うのでぜひトライしてみてはどうでしょうか？
個別にサポート必要な場合はぜひお問合せ欄からDMください。
それではまたお会いしましょう！
コメント