こんにちは！
明けましておめでとうございます。
新年を迎えて筋トレ始めされてますかね？
一年は52週
昨日でそのうちの1週がおわりました
なのであと51週
週3回ジム行くとしても153回
年間153回の筋トレでどれくらい変われるかイメージできますでしょうか？
目標に対して1回のトレーニングをいかに大切にするか・・・ですよね。
さてわたくしですが、昨年の秋からわりとコンスタントに筋トレができております！
週３から週５は行けてますよ～
その秘訣とは・・・
単純にルーティン化です。
月曜 脚の日
火曜 肩と有酸素の日
水曜 胸の日
木曜 腕と有酸素の日
金曜 背中と脚とお尻の日
土曜 プール
てな感じです。
仕事終わりに行くようにしています。
肩と腕の日は行けなければ他の日に追加でやります。
負担がBIG3ほど大きくないのでやれちゃいます。
そしてそもそも毎回のトレーニングで4種目しかしないようにしています。
（金曜日は最終日なので多めになってますが）
スクワットやベンチが40分で終わったとしても残りの3種目をしっかりやれます。
そしてBIG3含めて追い込みすぎないようにしています。
もしもスクワットで高重量で追い込んだとしたら翌週は中重量に変える。
ベンチは胸の日に4週間のサイクルトレーニングを充ててました。
高重量が続くとメンタルに来ますし、ベンチもサイクルを一旦終えたら少し休んでからリスタートするので、身体的にも負担は少ないです。
※サイクルトレーニングとは毎回少しづつ重量を重くしてMAX重量を更新するのが狙いのトレーニングです。
あとはVITASのクレアルカリンというサプリ。
1日9粒30日分で3000円弱ですが、1ヶ月毎日試してとても体感が良いので継続しています、
Amazonよりも楽天の方が安く売ってたような・・・
スクワット180㎏が重く感じていたのが200㎏でも軽く感じるくらいになりました。
ぜひ試してみてください！
話戻りますが1日4種目だと大体1時間以内で終われます。
これも継続できた秘訣だと思います。
新しく取り組んだ種目（ヒップスラストやVスクワット）も効果を感じています。
少し軽めのボリュームにして頻度を高くする。
重量も肥大もしやすい気がします。
これが50代の筋トレの王道なのではないかと思います。
年代的に仕事が忙しいかもしれませんが、筋トレのために体作りのために健康のために1時間を捻出する時間管理術も身につきます。
今さらとあきらめていたあなたも軽い気持ちで楽な気持ちで今年はトライしてみてはいかがですか？
三日坊主になりそうですか？
そしたらまたそのあと三日やる
その繰り返しでいいんじゃないですかね？
わたしは今年は筋トレを楽しみます。
怪我無く重量を伸ばし体もデカくします。
また報告させていただきます。
ことしもよろしくお願いいたします。
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