こんばんわ。
寒くないですか？東京。
ちょっと風邪引きそうな予感がしてます…
暖かくして寝まーす！
て、ブログをこれで終わる訳いかないですね笑
さて本日は筋肉痛対策です！
筋トレやるとどうしても出てくる筋肉痛…
最近はないのですが一時期は夜中に筋肉痛に襲われて悶絶していました。
おそらく原因はミネラルなどの栄養素の不足と疲労が残ってる状態で追い込んだからだと推測しています。
夜中の筋肉痛は足にきてましたが、筆舌に尽くしがたい程の痛みでした笑
そんなことがあなたに起きないように対策まとめておきます！
1. 筋トレ後はシャワーは冷たくしてトレーニングで炎症した筋肉を冷やしてあげる。
2.帰宅後もしくは翌日は温かいお風呂に入り血行をよくして疲労物質を流してあげる。
3.入浴後静的ストレッチをする。但し痛みの強い場合はやらない。
これは肉体に対するアプローチですね。
では食から、栄養素からアプローチするとしたら、
4.ビタミンACEを摂る。ビタミンAはポリフェノールなのでワインとか、ビタミンCは柑橘類から、ビタミンEはアーモンドなどナッツから。摂れますね。
5.ビタミンB1も摂る。重複しますがナッツや大豆からも摂れますし、豚肉からも摂れます。
※4.5.ともにサプリメントとして存在はしてると思いますが食べ物から摂れるならその方がいいですね。他の栄養素も摂れますし、量も摂れますので。
6.アクティブレストを取る。筋肉痛が残ってる時は痛みの程度にもよりすがトレーニングしても痛みで可動域が十分でなかったり、超回復もさせた方が良いので、いつもより軽くするか休むかになると思います。そして休んだ場合、少しでも血流を良くするために歩く、ジョギングする、水泳するなどの軽い運動を取り入れてください。
【まとめ】結局日頃からのコンディショニングが大切です！しっかりと栄養をあるものを食べましょう。肉、魚、野菜、きのこ、海藻など。タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルなどバランスの良い食事を心がけましょう。揚げものやジャンクフード、アルコールは控えめに！あとは筋トレ前後のストレッチでしっかりほぐしてあげること。そしてシャワー、入浴などでコンディション整えつつ、必要ならサプリメント購入してください。
なかなか筋トレって厄介ですね笑
ただやり出すと慣れて習慣になるのでそこまで少しだけがんばりましょ。
とにかく上記の行動を取る。
さあ明日も頑張りましょう！
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それではまたお会いしましょう！
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