ウォーキング

朝のごあいさつ

おはようございます。ブログ生活もいよいよ7日目。

あっという間です。まったくの初心者のためスキルアップを急いでしまってますね。

長丁場になると思うので少し気持ちにゆとりを持って書いていきたいと思います汗

朝散歩

さて今日はさきほど朝散歩してきました。

自宅を出て近くの公園の中をグルグルと30分程度歩いてきました。

今日は秋の気配のする少し肌寒い朝ですが、天気もよくとても気持ちよく散歩できました。

この朝散歩するとセロトニンという一種の幸せホルモンが出てくるそうです。

そして一歩一歩足を出す動作、呼吸、周りの音、目に見えるものなどに一つ一つ意識を向けるとマインドフルネス的な効果もあるそうです。

マインドフルネスとは

マインドフルネスはかなり世間に知れ渡りましたが、瞑想のようなことをして

今ここにあるものやことに集中しようとすることです。

それによりストレスが減ったりメンタルの健康を保てます。

詳しくは以下から・・・

↑リンクの張り方が違ってる気がしますが(笑)

とりあえず今は散歩から戻ってシャワーを浴び朝食も済ませ、すっきりとした気持ちでパソコンに向かってブログを書いております。

有酸素運動としての散歩なら

散歩や軽い運動には抑うつ効果もあるようなのでできたら週3回、できたら毎日歩くのが良いのではないでしょうか？

またたまに聞かれるのが歩いてるだけ痩せますか？という質問なのですが、ただ漫然と歩いてるだけだと痩せないと思います。

ある程度の強度にして心拍数を高めて、さらに歩幅を大きくして早歩きをする必要があると思います。

ある程度の強度についてはスマイルペース（にこにこペース）というのがありまして、これは隣の人と笑いながら話しながら歩けるけど、ややきつい、ちょっと汗ばんでしまうなーというようなペースです。

歩く時間に関しては20分以上。これは脂肪の燃焼が20分を過ぎる頃より糖質の燃焼よりも大きくなるからですね。

もちろん最初の20分でも脂肪は燃えていますが、20分以降により大きく燃焼するのでよくこの時間が言われてるのだと思います。

あと3日したらいよいよアドセンス申請してみようと思ってます。

楽しみです。

さいごに・・・

まあ朝散歩は気軽な気持ちで一度するとハマってしまうと思います（笑）。

それくらい身も心もすっきりします。

今日も一日良い日にしましょう！

それではまた。