こんにちわ
トレーニング始めたばかりで
がんばっているあなた!
つらい筋肉痛を早くなくしたいですよね?
本日はその方法を書いておきますね☺
目次
①筋肉痛の予防
筋肉痛がくるのは普段その筋肉を使ってないからです
使ってないと筋肉の毛細血管が細くなってます
なのでその際は血管の流れがよくなるように
有酸素運動をするのがGOOD👆
血液の流れがよくなれば
栄養や酸素が行き渡りやすくなります
普段から有酸素運動をしておきましょう
またトレーニング時に
ストレッチをしておくのも効果的!
トレーニング前は動的ストレッチ
ラジオ体操は最高ですね!
関節をぐるぐる回して
体幹も伸ばしておけます
十二分に体も温まって最高です!
トレーニングの後は
いわゆる静的ストレッチ
じっとして伸ばす
古くからやっていたストレッチ
20秒以上は伸ばしましょう
ストレッチをすることで筋肉痛の予防になります
また食べるものに注意をすることで
筋肉痛を防ぐ方法もあります
まずは「バナナ」
バナナに含まれるカリウムが
良いそうですよ!
ただバナナは発がん性の物質が
入ってるので1日2本までが目安のようです!
私はかまわず4本くらい食べていますが(笑)
あとは豚肉ですね!
豚肉に含まれるビタミンB1が不足すると
糖質の代謝が落ちてしまい
乳酸が発生し
疲労や筋肉痛につながるとのこと
なのでトレーニングした日は
豚のしょうが焼きなんていいと思います☺
最後にミネラルウォーターですね
これはよく聞くと思います
ミネラル不足で足が攣る・・・などと。
基本的に水分は体重100㎏なら3.8ℓ/日が
理想と言われています
これから暑くもなりますので
しっかりミネラルウォーター摂ってくださいね!
バナナと豚肉とミネラルウォーターを摂りましょう!
②筋肉痛が起きたら・・・
それでも実際に筋肉痛がつらくて仕方ないって場合は
マッサージやストレッチをしてみてください
痛めてすぐの場合は氷嚢などで冷却する必要があります
しかし後発性の筋肉痛の場合は
38度~40度のぬるま湯に浸かってマッサージをして
お風呂から出たらストレッチをしてみてください
もし私のパーソナルストレッチを受けたい場合は
ぜひお問合せからご連絡くださいね☺
急性の場合は冷やす
トレーニングから時間が経ったあとは
ぬるま湯でマッサージと風呂後のストレッチがおすすめです
③それもで痛すぎる筋肉痛が来たら・・・
痛くて寝てたのに起きてしまう・・
(まあこれは攣ったような場合ですが・・・)
小林製薬さんの「コムレケア」がおすすめです!
漢方の芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)が効きます!
試してみてください
結論:ご自身でのケアがとても大切です
むりのないトレーニング計画の立て方・メニューの組み方など
どしどしお問合せくださいね!
それでは楽しい筋トレ生活を♪
※今回の記事はオムロンさんの記事と私の知識で書いております
【コムレケア】
すぐ飲めるゼリータイプがおすすめです
私はベッドサイドに置いてます☺
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