こんばんわ。
最近の筋トレブームでどこもジムは人が多いですね。
新しくできたジムにも入会者が増えてすぐに混み出します。
フィットネス業界に身を置くわたしには良いことですが。
今回はジムが混んでる時の対処法です。
空いてる種目からやる
基本トレーニングは大きな筋肉から鍛えます。
例えばフリーのラックでスクワットやベンチプレス。
これらの種目から入る人多いと思いますが、このラックが埋まってることが多い。
しかしもし制限時間を超えて使ってる人がいて見かねた場合はスタッフさんに伝えて譲ってもらいましょう。
それ以外の場合は悔しい気持ちは抑えつつ、空いてるマシンの種目からどんどんやっていきましょう。
いつもと違う刺激が入ると前向きに捉えてやっていきたいですね!
代替種目について
フリーのラックやスミスマシンでやる種目が混んでてできない場合に代わりとしてできる種目です。
胸の種目
「ベンチプレス」の代替は・・・
マシンで「チェストプレス」や自重で「プッシュアップ(腕立て伏せ)」
「インクラインベンチプレス」の代替は・・・
ダンベルで「インクラインダンベルプレス」
背中の種目
「デッドリフト」代替は・・・
マシンで「レッグカール」「バックエクステンション」「ロープーリー」「ラットプルダウン」でデッドリフト1種目分の部位を補います。
脚の種目
「スクワット」の代替は・・・
マシンの「レッグプレス」
以上です。
フリーのラックでやるBIG3に比べてマシンは負担は軽いし、けがのリスクも減ります。
その分しっかり追い込んでみるのも良いと思いますので、混んでる場合は気持ちを切り替えて、充実したトレーニングやりましょう!
それでは楽しい筋トレライフを♪
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