ごあいさつ
こんにちわ。
天気良いです😆
秋晴れです！
とても気持ち良いです！
東京の天気はいかがでしょうか。
オーバートレーニングとは
あなたはオーバートレーニングという言葉を
聞いたことがありますでしょうか？
トレ歴が長ければ、
もちろん聞いたことあると思います。
しかしトレ始めて間もない方は、
初めて耳にしたかもしれないですね！
オーバートレーニングとは・・・
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-016.html
www.e-healthnet.mhlw.go.jp
はい。
筋トレし過ぎて疲れちゃって、
休養も栄養も不足してしまって、
今までよりもパフォーマンスが落ちていくことです。
アスリートやプロにとっては大問題ですね。
オーバートレーニングの兆候
そんなオーバートレーニングですが、
私も今なってますね💦
今まで軽く挙がっていた重量が
ビクともせずに挙がらないです。。。
泣。。。
この時点であきらかなオーバートレーニングです(笑)
ただジムに行くと気合も入っているので、
あまり疲れは感じません。
アドレナリンのおかげなんでしょう。
なのでオーバートレーニングでも
気合が足りない！
根性がないだけだ！
と思ってしまいがちです。
オーバートレーニングを事前に見極める
で、見極める方法が別にあります。
それは・・・
寝起きの体がとにかくきつい・・・
重い、だるい、そして眠い・・・
のです(笑)
前述したように
睡眠不足、栄養の不足も思うところがあるのですが
何よりトレーニングのし過ぎです（笑）
私の場合
中高年のトレーニングで週５，６回。
1回1時間半から2時間。
オフには有酸素運動。
完全なオフ日がありません(笑)
朝起きた時には体も気持ちもおもーい時は、
オーバートレーニングを疑ってください！
まずは休むことが大切です。
オーバートレーニングになってしまったら
トレーニングの頻度を落とす
1回のトレーニング時間を短くする
1回のトレーニング種目を減らす
しっかりと食事を摂り、しっかりと栄養を入れる
1日最低7時間以上睡眠を取り、とにかく体を休める
以上良かったらやってみてください！
それでは楽しい筋トレを♪
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