こんばんわ！今日は暑いですねー(>_<)
本日は私なりの高重量ベンチのやり方です。
あくまで私なりの…
というのも私のベンチのMAXは150キロ程度…
その程度で語って良いのか迷いましたが100から150へアップしたい方にはお話ししてもいいかと思い書かせてもらうことに！
では早速気をつけるポイントを解説していきます。
1 ベンチに寝る。
2 鼻くらいがバーの真下に来る様に寝る。
3 バーを自分の手幅で握ります。軽く。
4 足を台の上に載せます。
5 肩甲骨を寄せ、足を頭側に持ってきてブリッジを高く作ります。
6 ブリッジをキープしつつ、足をそっと床に下ろします。
7 足の裏全体が床に着く状態をキープしつつ足を頭側に持ってきます。
8 しっかりと肩をベンチ台につけて肩甲骨を寄せ直し、少し下制させておきます。
9 グリップはハの字にして軽く寝かせて握ります。小指側メインで握ります。
10 息を大きく吸いラックアップします。
11 腕はまっすぐ伸ばして、バーを胸つける位置の上空までスライドして静止します。
12 息を吸い直し、胸とお腹にしっかりと圧をかけます。足はレッグドライブを使い床を踏み込みつつ、体は頭側へ。
13 胸を高く上げて、剣状突起を天井に突き出す。
14 バーをコントロールしながらゆっくり下ろしはじめます。
15 胸でバーを迎えにいきながら、下ろしていきます。
16 胸についたら爆発的に挙上するイメージで押し返します。実際は重いので爆発はしません笑
17 競技の場合はここで1秒程度止めますので、さらに挙げるのはきつくなります。
18 挙上の向きですが、、、私自身の試行錯誤の結果、お腹側に押すのが良いです。まっすぐ押せます。頭側に挙げる方が楽なので、多くの方はそうしてますが。。。私は癖もあり、もうお腹側に向かって、イメージは下に押すイメージです。まっすぐの軌道が描けるので断然押しやすいのです。
19 どうでしたか？わかりましたか？伝えきれたでしょうか？
20 1から19までもしお時間ある方は試して見てください！
あくまで私の現時点ベストのやり方です。
あ、忘れてました、、、
バーを下ろすときバーを左右に伸ばすイメージでやってます。グリップも移動させないし、もちろん伸びませんけど💦
練習あるのみ！！
私も明日は朝練がんばります😂
それでは楽しい筋トレライフを♪
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