今日はヒップアップに大切なトレーニングを書いてみます。
あなたがもしホームトレーニーならヒップアップのためにはバックキックなどをしてるでしょうか？
四つん這いになって足を後ろに蹴上げるアレです。
これで効果出てる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし本当はこれだけでは足りません。
ヒップアップが特徴的なのは黒人のスプリンターです。
見事に盛り上がった臀筋がしっかりと立ってますよね！
あれは骨盤の傾きがちゃんとしてるからなんです。
骨盤自体がしっかり立ってるんです。
骨盤を立てるために大腰筋を鍛える必要があります。
どうするのか？
立った状態で片足の膝を上げます。
太ももが地面と平行かそれより少し上になるくらいまで。
そうやって大腰筋という体の前側の筋肉を鍛えることにより、大臀筋もヒップアップできます。
簡単な動作なのでぜひ加えてみて下さいね！
※今回と次回の記事は石井直方大先生の著書を参考にさせていただいてます。ありがとうございます🙇♂️
それでは楽しい筋トレを♪
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