こんにちわ
雲一つない青空
最高ですね
さて本日は脚トレのおすすめ種目を
ご紹介いたします
①スクワット
②ランジ
③カーフレイズ
さらに補助で
レッグエクステンション
レッグカール
インナーサイ
って感じでしょうか！
普通は補助種目で書いてる種目が
メインになりそうなのですが・・・
・基本わたしはパワーリフターであること
・時間がないこと
・カーフが弱いこと
を考えると
①～③がおすすめとなってしまいます
先日も書いたように
①のスクワットは本当に大切です
キングオブエクササイズ！
太ももの前後ろとお尻をメインに
体全体を鍛えるのに有効ですから
②のランジですが
これはその場でやるのではなく
歩きながらやる
ウォーキングランジがおすすめです
一歩一歩を大きく踏み出し
丁寧に腰を落とし込んでいきます
左右の足を交互に出していくわけですが
わたしはその場でやるランジより
効いてました
ケガをする前はよくジムで
立派な太ももだと太ももを触られてましたね（笑）
③のカーフレイズですが
わたしは遺伝的にふくらはぎは小さいので
やります！！！
他が大きくてもここが小さいといまいち映えない気がします
遺伝子に負けるな！
もちろんボディビル的なトレーニングの方は
レッグエクステンション
レッグカール
インナーサイ（アウターサイ）
をやり込んでほしいです
また太ももを太くするには45度のレッグプレスが
おすすめとかの石井先生がおっしゃってた気がします
～いずれにしても筋肥大には適正重量でやることが大事です～
スクワットは別にして
他の種目は効かせること効いてること（刺激がしっかりと
筋肉に入ってる事）を意識してやることで
効果が１０～１５％向上します
重さの追求よりもまずはフォームの確認
そして効かせるように動作すること
以上が大事だと思います
大きな目標を決めてまずはコツコツやっていきましょう！
それでは楽しい筋トレ生活を💪
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