こんにちわ
九州は雨です
あいにくの雨と言いますが
わたしは雨も好きです
気持ちが落ち着いたりします☺
さて本日は初心者向けシリーズ
スクワットのすすめ！
でございます
脚トレの基本
いや筋トレの基本と言っても
過言ではないのが・・・
スクワット
なんです
もうやらないことは許されません(笑)
わたしなりに思うスクワットのメリットは・・・・
です
①筋トレには多関節種目と単関節種目があります
スクワットの場合は
股関節・膝関節・足関節という
複数の関節が関与します
単関節はダンベルカールなど
肘関節のみ動くような種目です
スクワットはしゃがんだ立つだけで
多くの関節が関与するため
もちろん多くの筋肉が動員されて
効率がよいわけです
太もも前・太もも後ろ・お尻・ふくらはぎ
などがメインですが
担ぎのバランスを保つために
腹筋はもちろん胸や背中の固めも
必要になるわけです
なので③に書いたように全身運動となります
5回程度ならまだしも
10回もスクワットすると
一気に汗が吹き出し人によっては
ぜーぜー言うかもしれません
それくらい一気にエネルギーを使います
ゆえに心肺機能も上がるわけです
そして見逃せないのが②のメリット
下半身は大きな筋肉なので
成長ホルモンが出やすく
成長ホルモンが出ると
上半身の筋肥大にも影響してくれます
なので絶対におすすめです！
ここだけの話ですが
男性ホルモンの分泌も高まるので
スクワットした日の夜は
ムラムラして寝付けませんよ(笑)
なので絶対にやってほしいです！！
少しフォームに慣れるのが難しい場合もあります
その際はわたしにお問合せください☺
あなたの体がより理想に近づきますように！
【ニースリーブ】
いわゆる膝のサポーターです
ひと昔前はあまり普及してなかったですが
筋トレブーム（終わらないでほしい）今は
けっこう使用してる人が多いですね
少しきつめのサイズにして膝を保護して
しゃがみからの立ち上がり時に力をサポートしてくれます
やはりおすすめはこのSBDのこれですね☺
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