おはようございます。
ちょっと筋トレの疲労が溜まってきてます😅
週5.6回のジム通いはおじさんにはこたえますね笑
睡眠時間確保できてればもっと回復できるのですが、、、
スクワットでの腰の怪我
さてさて本日は腹圧についてです
以前スクワットの練習中に腰を痛めました。
その時はどうすればしゃがみが深くなるのか研究してました。
顔を上にむけてしゃがんだら、腰がピキっと、、、
はい。やっちゃったんです、、、
その後左足は麻痺して、歩くのもままならない状態が数ヶ月ありました。
坐骨神経痛になったわけです。
あれから6年経ちました。
いまも左足は筋肉量が右に比べ少ないため、スクワットはもちろんデッドにも影響が出ます。
力が弱いため、左足を使うことを強く意識します。
そうしないとバランスの取れた動作ができないんです。。。
怪我の原因・・・
なぜ痛めたのかその時は正直分かりませんでした。
ただいま思うのは、腹圧がかかっていなかったからだと思います…
顔が上を向いた状態ではなかなか腹圧はかけられないです…
良くない姿勢でエラー動作をしたたための怪我。
これって気をつけていればしなかった怪我です。
本当にもったいないですよね、、、
腹圧のかけ方
スクワットやデッドリフトの高重量の時の腹圧のかけ方になりますが。
お腹のみならず、腰側もかけます。膨らませます。
脇腹側にもかけますが、少し分かりにくいかもしれません。
要はお腹から腰一周をぐるっと膨らませてあげる感じです。
私は腹圧と腰圧と表現します。
まとめ
筋トレ時は腹圧の意識をして下さい！
特に高重量の時は！
その後の筋トレ時間を無駄にしないためにも。
そのためにも一度良いトレーナーさんに診ていただくことをおすすめします！
私を頼って下さる方いらしたら、お問い合わせ欄よりメールでも下さい。
なんか最終的に営業チックなりましたが😅
楽しい筋トレを♪
【腰痛の時は本当に助けられました！ファイテン】
効果ある人ない人、賛否両論ありますが、一度だけでも試してみていただきたいです。
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