こんばんわ。
少し寒さも落ち着きましたね。
寒すぎるのはつらいのでこれくらいならいいですね～！
本日は胸と背中と肩をでかくしたいというパーソナルのお客様に実際に施すメニューを書いておきます。
もちろん下半身も取り入れますが、今回は自分ならこうするっていうオーソドックスな種目をご紹介。
簡単に種目のポイントも載せておきます。
１．ベンチプレス
２. インクラインベンチプレス
３．ダンベルプレス
４．ケーブルクロス
５．フロントプレス
６．シュラッグ
７．サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ
８．ラットプル（可能ならデッドリフト）
９．ワンハンドローイング
１０．バックエクステンション
1日でぜんぶはできない量ですね(笑)
なので1時間で5種目と仮定したのが太文字の種目になります。
最初から5種目に絞れよって感じでしょうか？汗
１．ベンチプレスは脚や体幹含む体全体で動作をする。
バーが胸に付いたら一旦止めたり、足を上げて行う足上げベンチも行って刺激を入れて胸のボリュームと強さをアップさせたいと思います。
２．インクラインベンチプレスは人気ですよね。胸の上部が盛り上がってるとシャツを着ててもかっこいいですもね。なのでチョイス。
７．肩はレイズ系3種目を連続でやります。順番は書いてる通りが一番効果的かと。それぞれ15回やってしっかり追い込みます。
８．ラットプルもデッドも難しいですが大きな背中作りには必須です！
９．ラットプルで背中の幅を出し、ローイングで厚みを出すって感じですね。
どうですか？参考になりましたか？
上半身をでかくしたい方よかったら参考にしてみてくださいね！
腕の種目は入れてませんがベンチプレスで三頭筋（力こぶの反対側）をラットプルで二頭筋（力こぶの側）を鍛えてることができます。
ぜひがんばってみてください！！
それでは楽しい筋トレライフを♪
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