若返る方法？

筋トレ
2021.10.12

おはようございます。

今日もあなたにとって大切な一日の始まりです。

楽しくやっていきましょう！

 

さて本日はYouTubeの本要約チャンネルさんの投稿の

「若返りホルモンDHEAをドバドバ出す方法」

をさらに私が要約していきます！

要約の要約・・・

誰得？

外で通信料使いたくない方、外でイヤホンを使えない方。

私のブログの要約を見て行ってくださいね。

元になる文献は「ホルモンを活かせば、一生老化しない」です。

Amazonさんはこちら

楽天さんはこちらから

ではまいりましょう。

はじめに。

そもそも老化ってなに？て話ですよね。

老化はフリーラジカル（分子・原子）や活性酸素が原因である説。

老化はホルモンが原因である説。

が有力です。

ではDHEAとは？

体内の炎症を抑える

糖尿病を防ぐ

筋力の維持

代謝を高めて体脂肪を減らす

などの働きをするホルモンです。

若返りホルモンとか長寿ホルモンと言われています。

DHEAが多い人ほど長生きする

DHEAが様々な病気の予防に貢献するためいかに年齢とともに低下するDHEAの濃度をキープするかがカギです。

DHEAをドバドバ出す方法
ではどうやってDHEAを出すの？
答えは以下です。
１酸化ストレス、糖化ストレスを減らす
２ヤムイモを摂る
３筋力をつけてＤＨＥＡを増やす
それぞれの説明いきます。
１　酸化ストレス、糖化ストレスを減らす
酸化って体がさびちゃうことです。
わるい生活習慣・病気・ストレス・紫外線・有害物質などにより活性酸素が増えて体がさびてしまう。
暴飲暴食をやめて、煙草もやめ、しっかりと睡眠を摂り、ストレスを抱えないことが必要になります。
また青魚やカカオ多めのGI値の低いチョコレートやココアを摂ったり、果物や野菜を摂る。のがいいとのことです。
糖化は体がこげてしまうこと。
糖とたんぱく質を摂るとAGEsが発生します。
このAGEsが老化を早めます。
なので糖を摂ることを避けることが必要になります。
お菓子やジュースなどから精製された砂糖を摂るのではなく果物や野菜など自然な形の糖質を摂るのが良いとのこと。
まあ何よりお菓子やジュースも少しづつ減らせば糖質がなくても平気かも。となるので一定期間の我慢は必要ですね。
２　ヤムイモを摂取する
ヤムイモはあのジャマイカの100m走の金メダリストウサイン・ボルトが摂っていたとのこと。
山芋、長芋、自然薯などですね。
これらにＤＨＥＡが含まれてると！
３　筋力をつけてDHEAを増やす
筋トレをすると様々なホルモンや脳内物質が分泌され、血流も良くなります。
男性ホルモンで有名なテストステロンも分泌されますが、
ＤＨＥＡも出ます！！
人間の体の筋肉の7割は下半身にあるので下半身のトレーニングが良いです。
とくにスクワットがおすすめで1日5分程度のトレーニングでＯＫです！
トレーナーとしてはジムでスクワットをやってほしいところですが(笑)
ただ歩くだけではＤＨＥＡは増えないので、早歩きしたり、坂道や階段を利用するなど
負荷を与えることを意識しましょう。
※ちなみにＤＨＥＡをサプリでとっても効果的であるという決定的なエビデンスはまだないとのこと。
１酸化ストレス、糖化ストレスを減らす
２ヤムイモを摂る
３筋力をつけてＤＨＥＡを増やす
この３つを意識して生活してみましょう。
私は実年齢より若いと良く言われます。
まさしく筋トレの賜物です！とお答えするようにしています。
もしかしたら単純に気が若いだけかもしれませんが(笑)
てことでこの辺で。またお会いしましょう。

コメント