こんにちわ。今日も東京は快晴。こんな中でもブログを書いております。
私えらい(笑)
さて本日は私のトレーニングの時に意識すること5選です。
前にも似たような記事書いて被ってるかもしれません。
まあそれでも見てない方もいらっしゃると思うので。
集中 意識 呼吸 腹筋 目標
①集中
トレーニングの時間は1時間から1時間半。
だいたい人間の集中力もそんなもんです。
なのでトレーニングの時はひたすら集中です。
周りを意識しても仕方ないので自分に集中。
自分の場合は具体的には下向いています。
マシンからマシンへの移動の時に下向いて歩いてます。
陰キャなので（笑）
まあ自分は体も大きく目立つタイプなのでトレーニングの時はそっとしておいてほしくて。。。
もしくは上を見上げることもたまにあります。
上向くと気持ちも上向く気がして。
もちろん音楽は聴いてますよ。
家を出る頃から聴いて徐々にテンションを高めます。
今度私のトレーニング時におすすめの曲を記事にしますね（笑）
視線の向きと音楽で集中を保ちます。
②意識
意識は大きく二つあります。
アームカールやレッグエクステンションのような単関節運動の際は、
使っているい筋肉を意識します。
肥大するように祈りながら動作します。
そしてスクワットやベンチプレスのような複合関節種目の際は、
挙がること、挙げることを意識します。
たくさんの関節が絡む動作の為使うすべての筋肉を意識することがむずかしく、
挙上すること自体に意識をおきます。
たとえ150㎏だろうが200㎏だろうが、
挙がる挙がる挙がる！！
と意識します。
なのでフォームは意識しなくてもできるくらいに軽い重量で練習しておく必要はあります。
内的意識と外的意識ですね。
③呼吸
これも二つあります。
一つはトレーニングの動作時。
力を入れるときに吐く。
力を抜く時というか戻す動作の時に吸う。
ベンチプレスならバーベルを押し上げるときに吐く。
バーベルを胸に付けるように戻すときに吸う。
って感じです。
もう一つは種目間の呼吸です。
テンションを上げるときはフッフッフッフッって細かく浅い息を何度も繰り返し吐くことでやる気を高めることができます。
ただそれはMAX記録にトライする時。
種目間では自分はリラックスして平常心でいたいので5秒で吸って10秒で吐く。
これを1分ほど繰り返します。
落ち着いてきて冷静になれます。
個人的には過度な力みが減るのでいいかなと。。。
④腹筋
腹筋ですね。
いろんなトレーニングの動作の時に使っていると思いますが、
あえて腹筋を意識して腹筋を固めた状態でトレーニングすると
いつもより力が出ます。
腹を据えてってことなんですかね。
例えばアームカール一つとっても、腹筋も意識して固めておくと、腕の力も発揮しやすいです。
メインのターゲットとなる部位の筋肉に意識がいきますが、この時腹筋も意識することも大事です。
試してみてください。
⑤目標
トレーニング中に苦しくなったら目標を思い出すようにしています。
基本楽しくトレーニングするようにしています。
でもどうしても苦しい場面は出てきます。
そんなとき、目標を再認識します。
なんのためやってるのか。
この苦しみの先に何があるのか。
苦しみを超えた自分を想像したり。
なのでたまに一人でニヤニヤしてたりします（笑）
恐怖www
まあトレーニングにはいろいろな要素が必要です。
気持ちの面で大切にしてることを書いてみました。
あなたが一つでも全部でも試してみて何かしらの結果が出たならうれしいです。
それではこのへんで。
またお会いしましょう！
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