こんばんわ。連日の暑さで久しぶりに半袖半パンになりました。こうやって調子に乗ってると風邪ひくので気をつけたいと思います…
種目は①スクワット②カーフレイズ③サイドレイズ④ショルダープレスです。
1時間のトレーニング時間でした。
①スクワット
20㎏×20回 30㎏×20回 40㎏×20回 50㎏×20回 60㎏×20回の5セットです。
はい。けっこうシンプルにセット組みました。
前にもお話したかと思いますが、高重量×低回数、中重量×中回数、低重量×高回数と負荷と回数を変えることが大切だとお話しました。
こうやって変数を変えることで筋肉のトレーニング慣れを防ぎ、しっかりと刺激を与えることができます。
また疲れてどうしようもない時に高重量を扱うのは怪我のリスクも出てくるのでこれらの使い分けは重要です。
自分は疲れが残っていたのでこの低重量×高回数で組みました。
軽い分フォームをじっくり見ることもできるというメリットもあります。
早くでかくなりたいと焦る気持ちもあると思いますが、少し落ち着いて臨んでみましょう。
個人的に低重量×高回数をやると動きやすい体になっている感覚があります。
この3パターンに分けたトレーニングのやり方は筋トレ博士の山本先生のおっしゃるマンデルプロトレーニングですね。
知人に聞いたので取り入れてます。
気分転換にもなりますのでぜひ。
あと追加ですがトレーニングするときに私が使っているもので忘れてるのがありました。これです。
長年トレーニングしてると歯が悪くなります。
筋トレは強く歯を食いしばることになりますので。
私の場合は歯が打撲してると言われました。
老後のことを考えるとマウスピースをして少しでも劣化を和らげるのが良いです。
歯科で専用に作ってもらうこともできますが、マウスピース自体使ってことがない
方はマウスピースがどんなものなのかこれでお試ししてみてください。
とりあえず今日はここまでですいません。
続きは明日以降、もし今日可能なら今日書き足します。
ではまたお会いしましょう。
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