おはようございます。
最近充実した筋トレライフを送っております。
周囲のおかげで時間を作れるので筋トレ時間を確保できています。
感謝感謝です！
さて、充実したトレーニングライフとは裏腹に少し気になることがあります。
それがトレーニングの時間です。
東京では大体1時間程度で終わってました。
今は1時間半から2時間トレしています。
人が少ない時間帯にジムに行けてるってのもあるのですが。
率直にやりすぎだなって感じます。。。
例えば脚の日。
肩もやりますが、メニューはこんな感じです。
①スクワット（脚全体）
②ハックスクワットかフロントスクワット（脚の前側）
③ルーマニアンデッドリフト（脚の後ろ側）
④ブルガリアンスクワットかランジ（片側性）
⑤フロントプレス（肩前側）
⑥サイドレイズ（肩幅狙い）
⑦カーフレイズ2種目
てな感じです。
脚全体を鍛えていこうというものです。
スクワットで追い込んだ後これだけやるのは大変です。
正直すべての種目が終わったあとはいわゆるヘトヘト・・・(笑)
やりすぎなんですよね。。。
熱い気持ちでトレーニングに集中するのは良いのですが。
身体の変化は一日だけで成るものではありません！
なので燃え尽きてしまうのはよくないです。。。
しかも免疫力落ちまくっててすぐにでも風邪を引きそうなくらいな感じなんですｗ
継続して少しずつ負荷を上げてより重いのを扱えるようになることで筋肉は太くなっていきます。
過負荷の原理と漸進性の原則てのを思い出してください。
過負荷の原理：負荷を高めていかないと筋肉は成長しない
漸進性の原則：徐々に負荷を高めていく
疲労度は人それぞれだと思います。
ですがやりすぎはよくないです。
もし今日が人生最後の日で大好きな筋トレをするというのであれば燃え尽きても良いです。
そうでない場合は少しだけ余力を残しておいて次のトレーニングにつないでいきましょう！
その方が結果だ出やすいと思いますよ☺
それでは楽しい筋トレライフを♪
【足つぼ】
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