太もも（裏）の鍛え方

こんばんわ。

あなたは太ももの裏、ハムストリングスはどうやって鍛えていますか？

レッグカールマシンですか？デッドリフトですか？

ハムストリングスを鍛えることで走ることなどを含めスポーツパフォーマンスのアップにつながります。

そして本日は「スティフレッグドデッドリフト」のご紹介です。

なんとも噛みそうな名前の種目ですね・・・

さてこのスティフレッグドデッドリフトですが、どんな感じかご存じない方は以下のサイトの動画をご覧ください。

はい。英語ですね(笑)　でもとてもきれいな動作です。

通常のデッドリフトとは微妙に動きが違いますね。

背中は動作中ずっとまっすぐ

足幅は腰幅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

足先の向きは真正面（つま先を広げない）　　　　　　　　　　　　　　　　　　

膝を伸ばしたまま動作する（一番のポイント！）　　　　　　　　　　　　　　　

お尻を後ろの突き出す

動画ではウエイトが床に着くまでバーベルを落としていますが、柔軟性にもよりますので、ハムストリングスが伸ばされ過ぎて痛くなるような位置までは下す必要はありません。可能な範囲で下げてください。

あくまでハムストリングスに刺激を入れることが大切なのですが、重量を追う必要はありません。軽いのでしっかり効かせることを意識して、10～12回×3セット。やってみましょう。

一番は膝を伸ばしたままってのがポイントです。バーは前の方に置くようにしつつ、体は背中を伸ばしたまま後ろに傾けるイメージです。ハムストリングスだけでなく腰回りも鍛えられます。

ハムストリングスがボコッと膨らんでる足はかっこいいですよね！怪我しないように注意しながらトライしてみてください。

それでは楽しい筋トレライフを♪

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