こんにちわ。
今日もパーソナルでした。
2日連続だったためあえていつものプログラムは手をつけず。
プライオメトリクス（爆発力を上げるトレーニング）とパートナーストレッチを施してみました。
プライトメトリクスはジャンプ系が多いです。
普段の筋トレだけでは鍛えることのできない瞬発力を高めます。
伸張反射と言って筋肉は伸びると（怪我を防ぐために）またすぐに縮もうとする性質があります。
それを利用して力強く早く動けるわけです。
具体的には上半身でバランスを取りつつポンポンとリズムを取りながら真上にジャンプします。
ポイントは膝をなるべく曲げないようにすること。
着地したらすぐにジャンプすることでしょうか。
１0回×2セット。
通常のスクワットのように腰を落とし膝を曲げた状態から手を上に伸ばしてできるだけ高く飛びます。
着地して同じ深さまでしゃがんだらまたすぐに早くジャンプ。
これも10回×2セット。
けっこうきついです。
着地後なるべく早くジャンプ動作に入るのはアンクルホップと同じです。
スクワットのスピードを3段階に変えて各5回ずつを2セットやりました。
最初は通常のスクワットのスピードで。
人によってスピードは変わると思いますが2～3秒でしゃがんで2～3秒で立ち上がります。
次は4～5秒でゆっくりとしゃがみ、４～５秒で立ち上がります。
最後に1秒でしゃがみ1秒で戻るくらい速い動きで上下をします。
これも2セットしました。
ゆっくり動作するのが途中に入るので地味にきついですからね・・・
↑プライオメトリクスと言えばボックスジャンプってイメージですが、ボックスがなかったのでやってません・・・
いずれにしても体を動かすことをあなたなりの方法で楽しんでくださいね。
では今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
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筋トレで疲れた筋肉をほぐすものです。
痛いくらいですがそれで筋肉の癒着を剥がしてくれます。
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