筋トレで鍛える順番

はじめに

こんにちわ。

最近よく聞かれることがあります。

筋トレの順番と時間を教えてください。

って。

まずはジムでの活動の順番は・・・

ウォーミングアップ

有酸素運動ならなんでもよいです。

5分から10分。

筋温を上げます。

ストレッチ

動的ストレッチです。

可動域を広げておきます。

筋トレ

大きい筋肉から鍛えていきます。

脚・胸・背中などを優先してください。

大きな筋肉の部位はそれだけエネルギー使うので、後に回すとしっかりと追い込むことができません。

フリーウエイトを先にしてからマシンをやります。

フリーウエイトでは多くの筋肉を一回で鍛えることができます。

そのあとマシンで細かい部位を狙って鍛えていきます。

クールダウン

ジョギングで血流をよくして疲労物質を流します。

ストレッチ

静的ストレッチですね。

疲労回復促進。怪我の予防のために。

まとめ

皆さん時間の規制があると思うので上記の通りにはいかないと思いますが、少しでも頭に入れておいていただけるとありがたいです。

それでは楽しく筋トレを♪