筋トレのフォームについて

こんばんわ。

もう冬ですね。

さすがに短パンはきびしいですね(笑)

本日は筋トレのフォームの大切さと意識すべきことについて書きます。

先日新しいお客様を見たのですがとてもきれいなフォームで動作ができていました。

ただあまり筋トレ自体は長くやってないためか気になる点がいくつかありました。

それが上記の４つなのですが、

１．メリハリのある動作ができてなかったんですね。

例えばサイドレイズのとき、両腕を上に上げるのは良いのですが下すときに力を抜いて落ろしてしまう。初心者にはありがちですが、下すときにしっかりダンベルをコントロールしながら下すことで効いてきますよ。

２．止めるべきところで止めてない。

１．と似てますが、レッグエクステンションのとき、足を上げたら1秒止めるくらいの感覚でやってください。太もも前面の収縮をさらに感じられて、効きます！

３．全身の連動ができていない

ベンチプレスなどでありがちですが、ベンチは腕だけで挙げるわけではありません。

胸、肩、体幹、重くなれば足の床への押しも重要になります。手先でトレーニングしないことが大切です！

４．どの部位を鍛えてるのかしっかり意識しましょう。

疲れてきたらきついのでありがちなのですが、どこを鍛えているのかあまり意識せず動作する方は多いです。前にも話した通りしっかり目的の筋肉を意識することで効果は10～15％変わってきますよ！

特定の種目を例にして書きましたが、フォームはふわっとしていてはだめです。なんとなくはだめなのです。しっかりと効かせる意識を持って臨んでください！

それではこの辺で。

楽しい筋トレライフを♪

【本日のおススメ】

ベンチなどプレス系で手首痛いと思ったら

リストラップを付けてください。

シークは信頼できる良いブランドですよ👍