トレーニング後のお風呂

こんばんわ。

昼間は割と暖かかったですが夕方以降寒いですね。

バイクで都内を爆走していたのでめちゃ寒かったです（笑）

早くお風呂に入りたい・・・

ということで本日の話題ですが、トレーニングした後のお風呂について。

結論から言うと

筋肉痛が強くある場合は冷やす。

筋肥大したければ温める。

疲れを取り除きたければ交代浴をする。

って感じです。

私はトレーニング直後に大きな筋肉痛が残っていたことがあまりないので冷やしたことはないです。

大胸筋を断裂したときはさすがに慌てて冷やしましたが汗。

あまりない気がします。パターンとしては。

↑イメージ画像です。これはおすすめしませんｗ

あと筋肥大には温めておくのがいいです。

温めておくといっても普通シャワーは真夏のよほどの酷暑でなければ冷たくしないと思いますが。やや熱いくらいの設定で良いかと思います。

最後の交代浴。これはおすすめしたいです。

ラグビー日本代表選手がやっているのをテレビで見たことがあります。

ジムで入浴施設がある場合は、自分はサウナに1分、冷水に1分を3セットやったりしてましたが、冷水がつらい自分にはあまり続けることができませんでした（笑）

自宅でやるなら熱めのお風呂に浸かってから冷たいシャワーを浴びるとかですね。

自分は冷たいのが苦手すぎるので冷たいシャワーは上半身をサラッと流して下半身メインにシャワーをあてていました。

特に決まった時間やセット数の設定はありませんが、ご自身の体調を見ながらやってみてください。

少しでも疲労が抜けるといいですね！

今日はこの辺で。

またお会いしましょう。

【今日のおススメ】

自宅でストレッチするときのおススメです。なぜかこれがあると集中できる気がします。移動しても大丈夫なように紐がついてます。お風呂の後のストレッチにぜひ。

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