ダイエット基本中の基本

こんばんわ。

寒かったり暑かったり、ほんとに地球は大丈夫なのでしょうか・・・

ダイエットの基本（テストステロンさんの本の要約）

さて本日はダイエットの基本についての説明です。

かの有名な筋トレインフルエンサーのテストステロンさんの本を読みましたので、

自分になりに要約したものを書いておきます。

リンク

まずはこの3点を抑えておけば大丈夫だと思います。

まずは必要なカロリーを割り出します。

方法としては、まず身長体重年齢から基礎代謝を算出、そこに生活強度別に必要な数字を掛け算をすると、1日にあなたに必要なカロリーが出ます。

必要なカロリーが分かったら、食べる内容を考えます。

PFCのPはプロテイン＝タンパク質、Fはファット＝脂質、Cはカーボ＝炭水化物。

このバランスを考えて食事していくことになります。

目的が現状維持か・増量か・減量かで、PFCの各割合が変わってきます。

痩せたい方って減量のために有酸素運動を長時間やったり、速いスピードでがっつりやてないですか？

有酸素運動は３０～45分以内にとどめておかないと、筋肉が分解されてしまいます。

筋肉が分解されて減ってしまうと代謝が落ちるため、また太りやすい体になってしまいます。

有酸素運動を頑張りすぎてる方いませんか？注意が必要です。

上に書いてきたことを実現するのに、あなたに必要なカロリーとPFCバランスが分かるサイトのURLを貼っておきます。

ぜひこのサイトの計算に基づいて、気楽にダイエット挑戦してみてはいかがですか？

ほんとに世の中にはたくさんのダイエット法がありふれていますが基本が大切です。

コツコツやっていきましょう！