こんばんわ
今某マクドナルドさんにいます
冷房が寒い・・・
今日はおすすめの胸トレのご紹介
といっても世の中にはごまんと
こういった記事があると思いますが💦
なにごとも基本は大事なので
再確認してもらえたら！
初心者の方はぜひ参考にしてくださいね！
①ベンチプレス
②インクラインスミスマシンベンチプレス
③ダンベルプレス
④ケーブルフライ
⑤ケーブルクロス
以上になります
それでは各種目の目的は・・・
①ベンチプレス
高重量を扱えて全体的な迫力がつくと思います
BIG３種目は偉大です！
脚も使うんで全身運動になります
②インクラインスミスマシンベンチプレス
大胸筋の上部ですね
タンクトップの方は盛り上がりが見えてたりする
あれです
フリーのバーベルよりスミスマシンのが
やりやすいです
③ダンベルプレス
筋肥大の基本はストレッチからの収縮の繰り返しです
ダンベルならしっかりとストレッチできます
でもあまりダンベルは下げ過ぎないのもポイントです
④ケーブルフライ
わたしはダンベルフライがいまひとつ
効かせ切れません(笑)
なのでケーブルなのですが
しっかりと収縮できます
筋密度があがりそうです！
逆にケーブルフライが苦手なら
チェストプレスマシンでどうぞ！
⑤ケーブルクロス
大胸筋下部狙いですね
ここの輪郭がはっきりしてると
かっこいいですよね！
なんだかんだ5種目もありますが
ぜひ2カ月間くらい胸の日は
これらをやってみてほしいですね！
フォームやセットの組み方のご相談は
お気軽にお問合せくださいね☺
【リストラップ】
ローグはやっぱりかっこいいですね！
初心者の方なら短めのこのタイプで良いかもです
自分が使ったときは少しヘタるのが早い気もしましたが・・
トレーニングのモチベはあがってました(笑)
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