こんにちわ
昨日新しいお客様に電話をさせていただきました。
運動歴や今回のパーソナルに望むことを伺いました。
しっかりした運動歴もありやる気もあるけどいかんせん筋トレがよくわからないとのこと。
フォームやメニューの作り方、サプリについてなど。
上からざっと目を通してみてください。
一気読みして大丈夫です！
基本的なことばかりですが書いてあります。
おさらいのつもりで読んでみてくださいね！
簡単に書きます。
トレーニングは初期のころは全身鍛えます。
大きい筋肉からです。脚・背中・胸・肩・腕・体幹って順かな。
各部位1種目でも6種目。
時間は45分から1時間で終わります。
各種目10回３セット。
3セット目がやっとあがる重さを選択。
インターバルは1分。
動作時に大切なのはフォームの正しさ、呼吸、意識。
これを最低週2回、できたら3回。
夕方以降の方がいい。
プロテインはトレーニングの前1時間とトレーニング直後に摂る。
さらに朝起きたとき、寝る前に飲む。できたら10時と15時のおやつとしても摂る。
トレーニングの翌日も当日よりも少なくてもいいので摂る。
BCAAかEAAというサプリはトレーニング前後とトレーニング中も摂取する。
タンパク質多めを意識した食生活。
ただし炭水化物もそれなりにとっておくこと。
脂質はあまり摂らない。ジャンクフードは避ける。
アルコールは極力摂らない。
好きなものたくさん食べたいならトレーニング直後。
週2回は30分程度の有酸素運動をする。できたらこれも3回。
目安は少しきつくて汗ばむ程度の人と笑顔で話ができる程度のスピードで。
大股で手を大きく振って早く歩くイメージ。
睡眠をしっかり取る。
目標をできたら常に意識して行動。
以上を3ケ月やれればおのずと結果は出てくるかと。
シンプルに筋肥大生活がんばりましょう！
最後に大事なのはやる気です。変わりたい変えたいという強い気持ちです。
継続がむずかしそうなら連絡ください。
微力ながらあなたをそっと支えますので。
ではきょうはこの辺で。
またお会いしましょう。
【今日のおすすめ】
タンパク質はめちゃ多い訳ではないですが
お腹にも溜まるのでおやつとして食べます。
コンビニなら４，５本で100円のがありますよ。
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