こんばんわ。
今日のパーソナルではお客様のパフォーマンスが上がっているのが見て取れました。
うれしい。
筋肉は嘘をつかない。
あなたにもやればできます！
さて本日は筋肥大のための食生活①です。
筋トレで大切な3要素は運動・栄養・休養と言われます。
中でも栄養が一番大切だとも言われます。
運動よりもです。
運動で達成感や満足感を感じるのは良いですが、そのあとにしっかりと栄養摂取しなければ簡単には筋肥大してくれません！
そして本日は筋肥大のための食生活①
①筋トレ前の食事
について書きます。
参考文献は「筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典」です。
筋トレ前の食事
これはタンパク質＋糖質が基本になります。
タンパク質の摂取で筋肉の分解を防げます。
糖質が不足すると筋トレの強度が上がりません。
さらに糖質が代謝される過程で成長ホルモンの分泌が促進されます。
糖質の量はごはん1杯分程度（50～70g）。
食べるタイミングは消化吸収の時間を考えて筋トレの２，３時間前です。
逆に満腹感を抱えたままトレーニングをすると消化器官に血液が集まり代謝反応が下がるため注意が必要です。
脂質は糖質やタンパク質よりさらに長い消化吸収時間がかかることも覚えておいてくださいね。
プロテインは筋トレの1時間前に摂りましょう。
おすすめの食べ物
バナナ・・・筋トレ開始1時間前に。果糖が摂れて素早く吸収され血糖値もあがりにくいです。
※血糖値が高い状態で運動しても体脂肪が代謝されにくくなります。
明日は筋トレ中のアミノ酸の摂取についてです。
お楽しみに！
では今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
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