おすすめのサプリメント５つ

こんばんわ。

今日はサプリメント５つご紹介します。

まったくの初心者というよりも半年とか継続していて、トレーニングに対するモチベーションも高い方向けです。

５つのサプリメントはこちらです。

1．プロテイン

プロテインとはタンパク質のことです。

プロテインなしに筋肥大するのはかなり難しいと思います。

筋トレする人は体重1g当たり2g以上のタンパク質が必要です。

体重50㎏なら100g/日必要になります。

食事では不足する分をプロテインで補います。

飲むタイミングは朝起きた時・トレーニングの後・寝る前が良いです。

何か一つサプリメントを買うのならまずはプロテインです。

2．BCAA（EAA)

BCAAはアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質が分解されたものです。

分解されてるのでプロテインよりも吸収が早いです。

筋肉の分解を抑制してくれたり疲労回復に役立ちます。

BCAAはアミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンの３つのアミノ酸です。

EAAは必須アミノ酸9種類すべてが入っています。

最近はEAAの方が人気が高いように思います。

私も以前はBCAAでしたが最近はEAAを使ってます。

トレーニングの前・中・後に飲んでいます。

３．クレアチン

爆発力を上げてくれます。

瞬発系の種目で力を発揮させてくれます。

パフォーマンスが上がります。

と言っても怪しい薬ではなく、これもアミノ酸の一種です。

私はトレーニング前に飲んでいます。

高重量に挑戦する人におすすめです。

サプリの中で最も体感があると言われるサプリです。

４．グルタミン

筋トレした後は免疫力が下がってたりします。

風邪を引きやすくなったりします。

免疫力の向上や筋肉の分解抑制に効果があると言われています。

これもアミノ酸の一種です。

トレーニング後に飲んでいます。

５．マルチビタミン＆ミネラル

ビタミンとミネラルは体の機能を正常に保つのに必要なものです。

筋トレ後の体の回復には必要なサプリです。

体のコンディションを整えてくれます。

毎朝飲んでいます。

以上私が摂っているサプリメントを紹介してみました。私は単純なのでプラシーボ効果もあるのか、やっぱり摂ってると摂ってないではかなり違うなーとは思いますよ。

でも人それぞれ体感は違うと思います。お金もかかりますし。プロテインは早めに買った方がいいと思いますが、他は少しづつ試してみるのがいいかと思います。

では今日はこの辺で。

またお会いしましょう。