ごつくて 優しい人生を！

（5月6日分） あっ、、、、 すいません、、、 三土手さんの記事のベンチプレスの超要約抜けてました。。。 では。。。 ①スムーズな腕の曲げ伸ばしのできるアーチをつくり肩や肩甲骨をおさめる。 ②週2で十分。...

(5月4日分） 今回はベンチプレスですね。 では早速いきますね。 バーの軌道は勝手に斜めの軌道になる！ そのためにはしっかり肩甲骨を下制すること。 みぞおちあたりに落とす。 練習では肘伸ばしきらな...

（5月3日分） はい。続きです。 今回はスクワット！ まずは股関節の柔軟性を高めるよう言われました。 その方法は・・・ ①ウエイト板持ってしゃがむ→膝を広げる→上下にバウンドする→徐々に上の方に上がりつつバウンドす...

（5月2日分） こんばんわ。 本日5本目の記事かな(笑) 13連勤の分を取り戻すべく書いております(´；ω；`)ｳｩｩ さきほど書いていたパーソナルジムとは別のジムへ出向きました。 そこで屈強な体躯をし...

（5月1日分） こんばんわ。 あなたはフックグリップってご存じですか？ これです。 実際はさらに人差し指と中指で親指を内側に巻き込んで握ります。 メリット① オルタネイトグリップ（左右を互い違いに握る）よ...

（4月30日分） はい！ということで前回に続き簡易パーソナルで習ったベンチプレスのやり方について解説します。 床に着けた足を頭側に引くこと。 これは腰を浮かさないために大切です。 ベンチ台を足で挟むこと。 これ...

(4月29日分） こんにちわ！ 某県某所にありますとあるジムにてパーソナル受けてきました。 といっても料金はかからず、基礎を教えてもらう感じ。 時間にして30分～40分くらいかな。 同じトレーナーとしてトレーナー目線で受けるこ...

（4月27日分） こんにちわ。 GW楽しく過ごしてますか？ 私は13連勤です(笑) さてそんな中、雑誌「IRONMAN（アイアンマン）」に世界の三土手さんがパワーリフティングについての記事書いてましたので連載でご紹介致します...