はい。本日は少しでもベンチプレスのMAX重量更新のためのトレーニングしました！
筋トレYouTuberのバーストリミットさん！の動画を見ました。
ベンチプレスを高速で何回もプレスするってやつです。
速度的には車のワイパーのように、カチッ、カチッ、カチッ！とリズム良く素早くバーベルの上下を繰り返します。
回数はどれくらいがいいのか忘れたのですが
本日やってみたのは、、、
20kg-20回
30-20
40-20
50-20
60-20
70-20
80-10
90-10
100-10
最後の3セットは肘が伸び切るまで高く挙上はできす。
ただしスティッキングポイントは超える事を意識し、また超えてました。
ここまで回数もセット数も必要だったのか。
はたまたこんなに軽くて良かったのか。
と迷いはあるものの、、、
やってみた感想としては
これはたしかにフォームが定まっていないと軌道がブレまくる！！！
逆を言えば、、、
フォームがしっかりと作れていれば、安定した軌道をずっと保てる！ということです。
ここ最近のベンチへの研究から私は以下を意識しました。
1 軽く背中寄せる
2軽くバーを握る
3床についた足を極力頭側に寄せる
4ラックアップしたらバーをお腹側に少しずらし肩甲骨を下制する
5バーを下ろしつつ胸を上げてバーを迎えにいく
6お尻はベンチから離さない
かなり安定したフォームで練習できたと思います。
あなたもぜひやってみてはいかがですか？
どう言うフォームであれば、安定した楽な姿勢で挙上できるかが掴めますし、またそれを今後に大いに活かせる気がします。
ベンチをはじめトレーニングは奥が深いですね！
それでは楽しい筋トレを♪
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