ベンチプレスに悩む前に

こんにちわ。

本日2記事目は

「ベンチプレスに悩む前に」ってことで、

ベンチプレスの伸び悩みへの対策です。

それだったら伸びないよね・・・

意外に見落としてる点など・・・

最近流行りのYouTubeで筋トレのやり方を見ているあなた。

見てるのと自分ができてるのはまた別ですよ。

なので本やYouTubeで散々知識を詰め込んだら、

実際にトレーナーさんもしくはベテランのトレーニーさんに

見てもらってください。

ここはとても大事！！

重いのを挙げるにはそれに対応できる基礎のフォーム作りが大事です。

基本は10回×3セット。

これが楽に挙がるようになれば2.5キロづつ足す。

って感じですが、

筋肉への刺激を変えて神経系を鍛えるために、

5回×5セットの日も入れたりしましょう。

また軽い重量でフォームや動きを確認しつつ、

20回×3セットの日を入れたりしてみてください。

※ともに最終セットで力を出し切る重さに設定してください。

ベンチ伸びる人は高頻度でやっている人が多いので、

試してみてください。

ただしオーバートレーニングにならないように、

見極めが必要です。

ベンチプレス以外に、

ナローベンチ、足上げベンチ、ストップベンチなど

変則的なベンチプレスの種目以外にも、

ダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバーなど。

肩ならレイズ系やフロントプレスなども

積極的に取り入れてみてください。

過度に多い種目数やセット数になりませんように。

まあベンチプレスも体重が多いほど有利と言われます。

ただ実際には軽量級の人ではガンガン重いのを持ってる人います。

体は小さくても筋量が多い。

少しでも筋肉を育てるためにもタンパク質とそれ以外の栄養素も

バランスよく摂ってください！

ちょっとざっくり書きましたが、少しイメージつくとありがたいです。

上記を具体的にどう落とし込んでいいのかなど、

不明点はお問い合わせもらっても大丈夫です！

では楽しい筋トレライフを♪