はじめに
こんばんわ。
今日も暖かったですね東京は。
早く花見に行きたいもんです！
おすすめの花見スポットあったら教えてくださいね😆
ケトジェニックダイエットとは？
さて本日はダイエットについて。
中でもケトジェニックダイエットってなに？ってことです。
たまたまパーソナルのお客様に聞かれたのですが、ケトジェニックダイエットは糖質を極力減らして肉魚野菜は食べていいというダイエット方法です！
簡単！
糖質を制限していくと糖質がエネルギー源として使われないので、脂質を分解してケトン体というものを作り、そのケトン体がエネルギー源となるのです。
このケトン体をエネルギー源とする状態をケトーシスと言います。
このケトーシスになると糖質ではなく脂肪が主要なエネルギー源となるため、この方法で脂肪燃焼させるのをケトジェニックダイエットと言います。
ケトジェニックダイエットの特徴
糖質は極力制限しますが、その他の肉や魚、野菜などは食べて良く、カロリー制限ではないのでカロリー不足になるわけではないので筋肉が分解されにくいのです。
またカロリー制限ではないので大好きなお肉などをたくさん食べることはできるため、ダイエット独特の空腹感からのストレスを感じることは少ないと思います。
私の担当した50代の女性は毎朝ステーキを食べてらっしゃいましたし(笑)
まあ食費はかかりそうですが・・・
ケトジェニックダイエットのやり方
極力糖質を制限するとのことなので糖質は多くても一日50～60ｇの摂取量にしましょう！
また脂肪をエネルギー源にするので脂肪は摂取カロリーの6割でもOK。
残りはタンパク質ですね！
期間は慣れを防ぐ意味でも2カ月程度が良いようです。
おすすめ食材
脂身の多い肉・青魚・チーズ・アーモンド・卵など。
あとは1日30gのMCTオイルを摂取すると、ケトーシスになりやすいといわれています。
まとめ
もちろん糖質以外ならいくらたくさん食べてもいいってわけではありません。
上記の計算表を使って目安となるカロリー摂取量を出しておいてくださいね！
計算式の下に出てくる活動代謝量のカロリーを摂取カロリーが超えないってことですね。
あくまで目安として使って日々調整をしてみてください。
これから３月～4月の2カ月間だけトライしてみてはいかがでしょうか。
夏に笑うのはあなたです！！
※本日の記事はVULX山本先生のサイトを参考にさせていただいております。ありがとうございます。
それでは楽しい筋トレライフを♪
【MCTオイル】
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