こんばんわ。

今日はトレオフにしました。

心身共にリラックスできて良いですね☺

さて先日ジムのお客様に腹筋のおすすめ種目を聞かれ、お答えしたのが以下の４つです。

①クランチ

腹直筋を鍛えます。

ジムでやる前提ですので、クランチのマシンを使います。

足幅は腰幅くらいで広げすぎないのがポイント。

軽～くグリップを握ります。

おへそを見ながら背中を丸めていきます。（できる限り丸める）

丸めながら息をふーっと吐きながらお腹を収縮させます。

15～20回×２～３セット。

②レッグレイズ

腹直筋下部。

仰向けに寝ます。

両手の甲をお尻のあたりに敷きます。（腰痛を防ぐ）

両足を揃えて45度の高さまで上げます。（膝は曲げない）

かかとが床に着く手前まで下します。

15回×２～３セット。

③プランク

腹直筋・腹横筋・脊柱起立筋を鍛えます。

サッカーの長友選手で有名なプランク。

わたしもしています。

まずは1分×3セット（1分インターバル）が目標。

スクワットやベンチプレスの際の体幹の安定性が向上した気がします！

④アブローラー

腹直筋。腹直筋下部。

言わずとしれたアブローラー。

半端なく効きます・・・・

10回×3セットで十分・・・

腹筋自体は鍛えてもその上に脂肪がたくさんついてると割れては見えません。腹筋自体はそもそもシックスパックなのでそれを見えるようにするだけ。腹筋以外に有酸素運動や代謝を大きくする大きな部位の筋肉を鍛えることも大切になってきます。

腹筋をする際はぜひ参考にしていただけましたら♪

それでは楽しい筋トレライフを♪

【アブローラー】