こんにちわ！
もう秋ですが今日はまた一段と暑いですね・・・
しかし朝晩は涼しいので散歩などいいですね😆
さて今回のテーマはずばり「血糖値を簡単に下げる方法」です！！
私のヘモグロビンa1cの推移
えーと、トレーナーとしてあるまじきことだと言われそうで言えませんでしたが、わたし昨年の暮れの12月29日になんと血糖値の指標であるヘモグロビンa1cが9.5％だったのです・・・
ですが3ケ月で6.6まで下げて、4月末には6.5まで下がりました！
正常値は6.0％未満 合併症予防には7.0％未満 治療強化が困難な際の目標が8％未満と言われています。
もうひと踏ん張り必要なのですが、約3ケ月で3％下げた方法をお伝えします！
ヘモグロビンa1cを簡単に下げる方法
その秘訣はなんといっても食後の運動です！
これがとっても効果的ですよ(・∀・)ｲｲﾈ!!
運動といってもきつい運動は必要ありません。
なんならその場で足踏みだけでも大丈夫です😆
ただし食後15分以内には動き始めて、15分間動き続けます。
感覚的には10分でも良さそうな感じはしました。
ご自宅であればテレビやYouTube見ながら足踏みできるので楽でいいですよね。
もし散歩できる環境であれば歩いた方が気分転換にもなりますので、おすすめです！
わたしの場合仕事の日はランチを取った後に近所のスーパーやドラッグストアの店内をグルグルと歩き回っていました(笑)
食材やら日用品を見ていたら10分15分なんてあっという間ですよ！
血糖値スパイクとそのおそろしさ
なぜ食後すぐの運動がいいのかと言うと、血糖値スパイクという血糖値の乱高下を防げるからです。
そしてこの血糖値スパイクは血管に負担がかかるため、繰り返し起こしていると動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の発症リスクが高くなってしまいます・・・
ガンや認知症になるリスクも・・・
なのでかるーくていいので運動しましょうね～！！
そうは言っても食事も大切
軽い運動が効果あるといってもやはり食事の管理は大切です。
わたしの場合は朝昼晩の三食はしっかり食べてました。
でも菓子パンやアイスクリーム、おはぎなどは食べないようにしました。
甘党な自分の大好きなものを食べれないなんて・・・・と悲嘆にくれることもなく過ごすことができました(^^)/
それはミックスナッツの存在です。素焼きのミックスナッツです。
血糖値も上がりにくい低GIで栄養価も高く美味しい！
もちろん食べ過ぎはだめですが、腹持ちも良かったです。
あとはバナナとかプロテインを間食で摂っていました。
バナナも低GIで糖質が摂れるし安価なのでとても助かりました！
まとめ
正直どのやり方がいいかというのは個人差があると思います。
今回はただ自分が3ケ月で3％下げることのできた方法をご紹介しました。
YouTubeでも様々な先生が様々な方法をご紹介しています。
食べ物に関しては合う合わないがあるかもしれませんね。
ただ食後の運動は無理のない範囲でやってみて損はないかと思います。
あなたのa1cも下がりますように！！
わたしもさらに下げていきます。
一緒にがんばりましょう(^^)/
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