こんにちわ。
秋晴れが続いております。
最高ですね。
昨日のパーソナルで
ベンチで肩が痛い。胸に効いてる気がしない。
との声がありました。
①肩が痛いのはフォームが良くないかあるいは体が硬いからだと思います。
②胸に効いてないのは肩や腕の力が強いからということが考えられます。
①の解決法
フォームの確認
胸を広げ張り肩甲骨を寄せているか（正確には肩甲骨が下に下がっているか…寝てるとしたら足側に肩甲骨をずらす感じ・・・難しければお問い合わせくださいね）
↑ここまでしなくてもいいですが胸を立ててバーをおろしつつ胸で迎えに行きます
ポイントは肩甲骨を寄せたままバーを挙げる動作もするってことです。バーを下げる時には胸を張って肩甲骨寄せるという動作はイメージしやすいかもしれませんが胸を張ったまま肩甲骨を寄せたままバーを挙げるのはイメージしにくくないですか？寝た状態で肩甲骨を寄せると肩が少し下に（床向きに）下がると思いますが、その姿勢をキープしたまたバーを挙げていくのです。慣れるまで気持ちわるいかもしれませんがやれるようになります。せっかく下に下がった肩をバーを挙げるときに返してしまって胸よりも肩が上になるような姿勢になると肩を痛めますよ
脇が90度ではなく45度～60度程度になっているか（90度だと肩痛めます）
手幅が適当か（バーを胸に付けたときに肘が90度程度に曲がっている）
グリップの握り方（若干手首を寝かせ若干ハの字にする）
寝かせる角度はバーを手首の骨で押し上げるイメージです
絵だと寝てないように見えますが少し手首は寝かせます
フォームの確認はこれくらいでしょうか。
あとは柔軟性を高めておく必要があると思います。
胸椎・肩周りですね。
胸
ベンチプレスのバーに体をあずけます
背中をつけて胸を張ってクイックイッってします。これで胸の張りを生み出しやすくなります
クイックイッを10回×3セットくらい
しっかり伸ばしましょう
肩回り
ジムにある柔らかめのチューブを持ってきて胸の前で横向きにグッと引っ張って広げます
胸の前にあるチューブをグルっと腕を回してお尻の側に持ってきます
これを10回×2～3セット
肘を曲げて指先を肩に付けます
肘を大きく回して前に10回後ろに10回を3セット
これらをベンチの前にやってみてください
初心者に起こりがちな肩の痛み その原因はフォームの見直しと柔軟性の不足という基本的な問題の可能性が高いです 逆に言うと基本を押さえれば痛みも出ずに成長していけると思いますので地道ですが簡単な動作なのでやっていきましょう
②に関しては持って生まれたものなので動作中により胸を意識していくことだと思います
それでは今日はこの辺で
またお会いしましょう
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