今日の胸トレ

こんばんわ。

いやー天気よいですねー。

そして暑い。。。

まあ寒いよりいいですかね！

 

さて本日はわたしのトレーニングの紹介。

今日は胸トレ編。

参考程度に見てみてください。

前にも書いたことありますが詳しく書いてみます。

意識したこと。考えたこと。感じたこと。

種目は順に

ベンチプレス

デクラインベンチプレス

ケーブルクロス

トライセプスエクステンション

ケーブルマシンプレスダウン

です。

ベンチをしようとしたら隣のラックで高重量のデッドリフトしてる人がいました。

この場合あなたならどんな感情になりますか？

自分の場合は絶対に負けたくないと思います。

そういう人が多いと思います。

でもそれって相手を意識してしまってますよね？

そうです。

もう周りに気を取られて自分のトレーニングに集中できてないわけです。

そんな時はどうするか？

負けたくないという気合を入れたままでいると

気持ちだけでなく体まで力んでしまいます。

結果その場しのぎになり良いパフォーマンスができなくなる・・・

自分は長らくトレーニングをしてきてそう感じることが多かったです。

なので一旦相手のことをすごいと認めます。

負けてたまるか！ではなく一旦その人のことをすごいと受け入れます。

すると少し体の緊張や心のこわばりもほぐれてきます。

そしてリラックスして自分の目標を思い出します。

トレーニングの目標が他者と100％同じなんてありえません。

トレーニングのレベルも同じ人がいるわけがありません。

人との比較も使い方を間違えると毒になります。

 

具体的な行動としては深呼吸します。

5秒で吸って10秒で吐く。

これを1分近くやるとかなりリラックスできます。

そしてあらためて今日の自分のトレーニングに集中し始めます。

まあラックの使用時間も制限ありますのであまり悠長なことはできませんが。。。

はい。

ベンチプレスは

20㎏×20回　60㎏×10回　80㎏×8回　100㎏×5回×3セット

以前MAX150挙げてても今はこれくらいです。

あなたとともに強くなりたい。

ブログを書きながら自分の体を元の状態に戻します。