こんばんわ。
いきなり音楽の話題ですが、、、
最近になって藤井風がどれだけすごいのか痛感しております。
「帰ろう」
最高です。
MV観て涙出ました。
MVもとてもクオリティ高くてイメージが曲に合っていて作り手のすごさを感じました。
稀代のアーティストですね。
私のおすすめは
「帰ろう」と「きらり」そして「青春病」です。
※3曲選ぶならです。ほかにも名曲たくさんすぎて・・・
ぜひチェックしてみてくださいね。
さてさて話逸れましたが、
筋肥大のための食生活シリーズ。
本日は4回目。
1回目は筋トレ前
2回目は筋トレ中
3回目は筋トレ後
そして今回は
『筋トレの時間とは別のタイミング』
朝の食生活について書きますね。
参考文献・部分引用は「筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典」です。
当たり前ですが寝てる間は食事が摂れません。
なので血中アミノ酸濃度が低下します。
ゆえに筋肉の分解が進行してしまいます。
さらに寝てる間も基礎代謝でエネルギーを消費します。
なのでエネルギー不足になります。
ですので・・・
朝食は筋肉の分解を抑制し、合成を優位にするためのタンパク質と一日のエネルギー源になる糖質・脂質を摂らなくてはなりません。
私の朝は、
牛乳1杯とプロセスチーズ1個からタンパク質
ロールパン2個から糖質
ハムエッグ（卵1個とロースハム4枚）からタンパク質と脂質を摂っているイメージです。
他にキウイとヤクルト的なの摂ります。
あとアーモンドも食べるので脂質もしっかり。
糖質過多かもしれないですが・・・
あとはプロテインです。
消化吸収は普通の食事より早いですし。
プロテインはカゼインプロテインという種類もあってこれは前日夜寝る前に飲むとホエイプロテインと違い、ゆっくり時間をかけて吸収されるので朝起きて慌てて飲まなくても大丈夫です。一度試してみてもいいかもですね。
それでは今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
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