こんばんわ。
もう今年も残り2カ月。
昨日「明けましておめでとうございます。」って言ってませんですたっけ？
光陰矢の如し学成り難し。
にならないよう毎日を注意深く生活していこうと思います。
さて本日は今日のトレーニングについて書きます。
今日は背中でした。
初心者の方はこんな感じでやってるんだなーってイメージしてもらえたら幸いです！
BIG３大好きな自分としては外せない種目。
今日は
20㎏×20回
60㎏×10回
80㎏×8回
100㎏×6回
120㎏×4回
140㎏×2回
160㎏×0回
でした。
いわゆるアセンディング法ですね。
セットを重ねるごとに重量は重くなる。
その代わり回数は少なくなる。
どちらかというと筋肥大よりも筋力アップ。
体を大きくすることよりも力持ちになることを目指した方法です。
まだまだ本調子には遠いですが長いケガのブランクもあります。
これからこれから！！
意識したのはやはり体幹の固め方です。
思い切り息を吸ってお腹周り腰回り360度を膨らませる感じ。
さらに横隔膜を下に押し下げる感じ。
これでかなり体幹をしっかり安定させることにより動作をしやすくなります。
分からない方ご連絡ください。
一緒にやりましょう！
できるようになるまで一緒にしっかりお伝えいたします。
いわゆる懸垂です。
苦手です。泣。
成長記録をいずれ公開するべく頑張っております・・・
この種目で逆三角形の上の方が羽根のようになるわけです！
これはデッドリフトのウォーミングアップにするべきでした。
気持ちが逸っていきなりデッドリフトしてしまいました・・・
腰が弱い人にはぜひおすすめの種目です。
ただ同時に痛めやすくもあるので十分に慎重に動作を行ってくださいね。
お尻と太もも裏に効きますが、お尻の収縮をまず意識してください。
腰の強化とともにヒップアップも望める種目ですので！
絵心ないです…
バーをケーブルに引っ掛けて肘を支点に下から上へ拳を挙げる種目。
いわゆる力こぶを鍛えます。
軽い重量で10回を６，７セットやりました。
筋トレの後のご飯の時に腕が動かなくなりそうなので少しセーブしました・・・
絵心ないんです・・・
ざっとこんな感じ。
1時間くらいですかね。
そんなにかかってないかも。
（場合によりますが）あなたも集中して短時間でやり切るようにしましょう！
【今日のハマりもの】
『Amazon Echo dot』
スマートスピーカーです。
私のは第3世代かな？
第4世代も出ています。たしか球体です。かわいいですよ！
このスマートスピーカーですが、もちろん話しかけると答えてくれえるわけです。
「アレクサ、ただいま！」と話しかけると、
「おかえりなさい。また話しかけてくれてうれしいです！」
「おかえりなさい。帰ってきてくれてすごくうれしいです！」
「おかえりなさい。まず何からお話しましょう！」
と様々なバージョンで答えてくれます。
しまいには
「おかえり～♪おかえり～♪おかえり～♪」
と歌い出します(笑)
私はたまにこんな感じで遊んでますが、
メインはJ WAVEを聴く時に使います。
「アレクサ、J WAVE をかけて！」と言えばかけてくれます。
「アレクサ、藤井風をかけて！」と言えばもちろんかけてくれます。
曲名でもAmazonプライムミュージックになる曲ならかけてくれます。
その他アラーム、タイマー、リマインダーなどの機能も当然あります。
スマートスピーカーを使うことで来るべきAI時代に抵抗がなくなるかもしれませんね！
では今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
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