こんばんわ。
ネットサーフィン（死語？）してたら遅くなりました・・・
本日はジムでよく聞かれる質問とその回答をいくつか書いておきます。
１ムキムキにならないですか？
２何分筋トレすればいいんですか？
３腹筋してもお腹へこまないんですけど？
４有酸素と筋トレはどっちが先がいいですか？
５筋肉痛にならないんですけど？
夜も遅いのでちゃっちゃとお答えしていきます。
１ なりません。女性からの質問ですが男性とはホルモンが違うのでムキムキならないです。そして男性でもムキムキと表現できるほどの体は並大抵のトレーニングではならないです。それだけ筋トレは厳しい世界のです・・・あっ、それは目指すところ次第なので初心者の方はご安心を！
２ 単純に時間ではなくていかに効かせられるか、いかに追い込めるかですが、今は1時間と答えます。それ以上するとコルチゾールというストレスホルモンが出て筋肉を分解してしまうので。30分から45分のトレーニングでも十分結果が出ると思います。ただしパワーリフティングの方は高重量を扱うのでインターバルは10分以上の場合もあるので必然的に時間はかかりますよ。
３ お腹へこますには有酸素運動と食事です。痩せないと凹みません。腹筋が割れてるのをシックスパックとよく言いますが、みんなシックスパックですよ。ただ脂肪で見えないだけです。なので有酸素運動しましょう。
４ これもよくありますが、答えは基本は筋トレが先で有酸素が後です。理由は体は先にエネルギーとして糖質を使い、後から脂肪を使うので、有酸素運動を後にもってきた方が脂肪は燃焼しやすくなるためです。別に先に有酸素をしてはいけないってことではないです。エネルギーが使われる順番がそうだから筋トレ先の方がいいよってことです。
５ はい。しっかり筋トレできたなら筋肉痛がきてなくても筋肉には効いてるはずです。安心してください。筋肉痛がないから効いてないわけではないです。筋肉痛があるほうが達成感あるという方、筋肉痛が欲しければ、重さを重くしたり、回数を1回でも増やしたり、動作スピードを変えたり、同じ部位の別の種目をするなり工夫してみてください。すぐに筋肉痛がくるはずです(笑)
駆け足でしたが今日はこの辺で。
良い筋トレライフを♪
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