こんにちわ。
いきなりですが、、、
筋トレってずばり睡眠の質を高めてくれます！
睡眠の質を高めるには筋トレは週1.2よりも週3の方が良いです！
筋トレすると浅い眠りのノンレム睡眠が減り、深い眠りのレム睡眠増えるんです。
これは筋トレによる体温上昇、心拍数の上昇が関連しています。
また日本人はセロトニンの分泌が少なくネガティブに対して不安を持ちやすいのですが筋トレでそれが改善されます！
週5回3時間以上の筋トレだとかえって悪いメンタルになる可能性あるのですが、週３回程度45分くらいの筋トレで不安やうつの改善になります！
こういった効果は年齢や性別に関係なくあるそうなので、不安や落ち込み、ストレスを感じたらぜひ筋トレしましょう！！
それでは楽しい筋トレを♪
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