（5月3日分）
はい。続きです。
今回はスクワット！
まずは股関節の柔軟性を高めるよう言われました。
その方法は・・・
①ウエイト板持ってしゃがむ→膝を広げる→上下にバウンドする→徐々に上の方に上がりつつバウンドする
②両手で胸の高さにあるバーを掴みます→股関節前傾した状態にする→片足ずつ交互に挙げる（太もも前が床と平行になる高さまで）
③ハイバーのときは視線まっすぐ。落とすと前に倒れるから。
これは前回のジムと違いますね。斜め前の床を見てと言われたので・・・
まあ安定できて軽く感じれる方をチョイスしましょう。
④肩にしっかりとバーを入れる、バットウインクの手前で立ち上がる。胸とお腹まわりへの圧力をかける。
これなどは前回のジム同様ですね。
ボリュームに関しては5回から8回が筋肥大にも筋力アップにも良いのではないかとのこと。週に1回でもいいとのことだったかと思います。セット数は３から5セット。アップは３０から５０％ではじめ、そのあとは１，２セットしてからメインセットへ。
ポーズデッドならぬポーズスクワット（フォームの確認のためにも）の話も伺いましたが、重さはデッド同様MAXの半分で重量でよいそうです。
いろんな方法あるわけです。目標に対してどうアプローチしていくか。その選択の基準は自分の体に問うことですよね。しっかり見極めて、これと思ったやり方はやり切りましょう！
それでは楽しい筋トレライフを♪
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