こんばんは。
あなたは体脂肪を減らしつつも
筋肉を増やせると思いますか？
できるんです！
体脂肪を減らしつつ筋肉を増やすことが
リコンプです。
コツは、、、、、
①体重の減少をゆるやかにする。
やっても月に2㎏。
②たくさんタンパク質を摂る。
通常より多め。
体重1㎏あたり2.5～3.5g。
プロテインだけでなく、
白身の肉。
とりむね、とりもも。
大豆など植物性タンパク質も
Good!!
③トレーニングでの刺激を変える
分割法→全身法
全身法→分割法
など。
いつもの刺激をがらりと変えてみる。
まあおおまかにはすこーしづつ体脂肪を減らして、
タンパク質をいつもより多めにして、
筋トレを見直す！
当たり前っちゃ当たり前のことですよね！
筋トレはシンプルにやってきましょう(^^)/
てとこですね。
それでは楽しい筋トレライフを♪
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