ごあいさつ
おはようございます。
東京地方朝方は少し雨でしたね。
今は快晴！
素晴らしいですね。
さて昨日初心者の方に向けてトレーニングメニューの作り方をお話しました。
正確にはメニューというよりトレーニングのスケジュールの話になってしまいました。
反省ｗ
今日は3分割に分けて各日のトレーニング種目を書いています。
基本は脚、胸、背中というＢＩＧ３種目と肩と腕、体幹の種目を足しています。
今後の参考にぜひ読んでみてください。
以前作った初心者向けトレーニングメニュー
以前初心者向けのトレーニングメニューというタイトルで2度記事を書きました。
週2日トレーニングする前提で書いたので今回と内容は異なります。
まだ読んでいただいてない方は参考として読んでいただきたいです。
初心者向けプログラム
こんばんわ。今日も東京は暑いですね。まあ心地よい暖かさって感じでしょうか。さて長らく引っ張ってきましたがいよいよトレーニングのメニューについて書きます。このブログは筋トレ初心者向けなので初心者向けのメニューにしてみます。まあ初心者だろうが上
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初心者向けプログラム２
こんにちわ。晴れ間の続いている東京地方。気持ち良いです。良い祝日にしたいですね。トレーニング時間さて昨日は途中ですいません。今日も初心者向けのトレーニングメニューについての補足です。昨日5種目は書きました。いちおう1時間以内に終わることを想
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読んでみて逆に分からなくなってしまった場合はお問い合わせください。
３分割のトレーニングについて
では昨日お話した3分割でのトレーニング方法について話を進めます。
大きく分けると、
脚の日
胸の日
背中の日
となります。
それぞれの日について考えていきます。
脚の日（脚＋肩）
脚の日には基本、肩も一緒にやります。
では種目名は
スクワット 3セット～5セット
ワイドスクワット 3セット以上
ブルガリアンスクワット 3セット以上
ショルダープレス 3セット以上
サイドレイズ 3セット以上
腹筋の種目orカーフレイズ 3セット以上
なるべく1時間で終わるよう集中してほしいです。
できるだけセット間は1分間のインターバル 種目間は3分間のインターバルで。
でも無理は禁物です。
最初のうちは自分のペースで。
しっかり息が整ったら次のセットに入るってことで良いです。
胸の日（胸＋上腕三頭筋）
胸の日は上腕三頭筋と同じ日になります。
種目は
ベンチプレス（orダンベルプレス）3～５セット
インクラインプレス（スミスマシンでもダンベルでも）3セット以上
ダンベルフライ（orケーブルクロス）3セット以上
トライせプスエクステンション（ダンベル）3セット以上
寝てやります。
トライセプスエクステンション（ロープorバー）3セット以上
ケーブルマシン使います。
腹筋orカーフレイズ 3セット以上
背中の日（背中＋上腕二頭筋）
デッドリフト 3～５セット
ラットプルダウン 3セット以上
ロープーリー 3セット以上
プリーチャーカール 3セット以上
インクラインダンベルカール 3セット以上
腹筋orカーフレイズ 3セット以上
まとめ
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは多くて5セットにしているのは
ラックの使用時間制限を20分という前提で書いてます。
30分のジムやフリーのジムもあるのでそのあたりは調整してみてくださいね。
基本的な種目ばかりです。
分からない種目はネットで検索してみてください。
今後種目名とその説明をWEB上でできたらと考えています。
都内近郊の方であれば直接お教えすることも可能です。
遠方の方でもご希望ございましたら、
Zoom でも LINE電話でも iphoneのFacetime でも。
いくらでも見させていただく方法はございます。
いつでもお気軽にトップページ「お問い合わせ」よりご連絡いただければと思います。
トレーニングで疑問に思うことがあれば調べる。
それだけで1年後にかなりの差がつくと思います。
好きこそものの上手なれ！
どんどん筋トレに突き進んで理想の自分でなってしまいましょう(^^)/
ではまたお会いしましょう。
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