こんばんわ。
今日も一日がんばりました。
あなたは良い日曜日を過ごせたでしょうか？
明日から良い1週間になりますように！
では早速本題へ。
初心者の方でよく言われるのが、
トレーニングのメニューが分からない。
どう作っていいのか分からない。
という言葉です。
それまでにトレーニングの経験をいくらか積んできた人も
実は我流でやっていた。
効率良いメニューが実は分かってない。
自分の好きな種目だけしていた。
ってことのようです。
うーん、素人的な考えだと運動してればそれでいいじゃんってなりますよね。
自分でもそうですもん。実際そうでしたもん。
こんなに一生懸命やってるんだからそれでいいやん。
って。
まあでもそこはあえて百歩譲ってもらって、
プロの話を聞いてみようではないか。
と思ってほしいです。
聞くだけならさすがにいいでしょ？
まあ私ある程度の結果は出してるとは思います。
どうか初心者の方お耳を貸してくださいな。
初心者からある程度のトレーニング経験を積んだ方へ！
メニュー作りには分 割 法を使います。
これまでの流れの中で体全体を鍛えてくださいとお話しました。
そして
徐々に扱う重量が重くなってきて１回のトレーニングがきつすぎると感じ始めた方。
はい。分割法にしましょ！
体全体を一日でトレーニングするのがきつくなってきたわけですよね？
では、分割法にしましょ！
分割の仕方は2分割、3分割、4分割、５分割、6分割・・・ってきりないですね。
ざっくり言うと
2分割だと上半身と下半身。
あるいは体の前側と後ろ側。
5分割だと脚・胸・背中・肩・腕。
などがオーソドックスな分け方です。
そして分割法の中でも一番オーソドックスなのが3分割だと思います。
1週間に3回しかトレーニングできないならその3回に3分割を当てはめてもいいですし。
1週間3回だと部位によっては休養期間が長すぎるということであれば週に4回、5回とやっても別に良い訳です。
例１）月曜・脚 / 火曜・オフ / 水曜・胸 /木曜・オフ / 金曜・背中 / 土日休み
例2）月曜・脚 / 火曜・オフ / 水曜・胸 / 木曜・オフ / 金曜・背中 / 土曜・脚
日曜・オフ /月曜・胸/火曜・オフ/水曜・背中/木曜・オフ/金曜・脚/
土曜・オフ…
みたいな感じです。
（見にくい表ですみません・・・）
あとは2日行ったら２日休んで1日行ったら1日休む。
というような方法もあります。
まあ今回のテーマは3分割なので。
体のどの部位を3つに分けるかって話です。
今日の話はあくまで一例ですよ。
1日目 脚と肩
２日目 胸と三頭筋
三頭筋とは女性がよく二の腕がプルプルしてイヤだ～っと言って触っている力こぶが出る方とは反対側の腕の筋肉です。その三頭筋と胸の種目をメインにやる日なのです。
3日目 背中と二頭筋
二頭筋はまさにちからこぶの筋肉ですね。
※腹筋とカーフレイズ
あとは腹筋とカーフレイズの日を3日間のどこかに入れ込む。
みたいな流れですね。
カーフレイズは前にお話ししましたふくらはぎの種目です。
これで全身の各部位を網羅できました！
えー、各日にどの種目を入れるかは後日書きます。。。
バイトの時間なので(エガちゃん笑)
とりあえず今日はここで失礼します。
こんなやり方あるんだー！
ふむふむ！
くらいなってもらえたらうれしいです。
ではまたお会いしましょう。
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