スクワットとデッド共通の注意点

筋トレ

こんにちわ。

世の中は三連休ですね!

今回も私も連休取らせていただくことができました。

 

うれしい!

 

さて、私ですが、このたびパワーリフティングの大会に出ることとなりました!

 

大会は来月の初めにあります。

残り1か月です。

 

納得いくトレーニングができてなかったので、出場は迷っていました。

でも大会の雰囲気を久しぶりに味わいたいので参加します(笑)

 

で、あらためてBIG3を見直してますが、

やはり腰の悪い自分にスクワットとデッドリフトはこわさがあります。

しゃがんだ時に痛めないか・・・

持ち上げる時にグギッといかないか・・・

 

でもそんな心配ばかりしていても始まりません・・・

 

そんな自分がスクワットとデッドリフトの動作で気を付けてる事。

 

それは、腰圧!!!

 

です。

 

腹圧という言葉は聞いたことがあると思います。

腹筋をギュッと縮めるイメージでしょうか。

 

この腹圧、パワーリフティングの場合は縮めずに膨らます感覚です!

お腹から横腹、腰背部までウエスト周りをぐるっと膨らますみたいな・・

 

 

そして中でも腰に痛みのある時に意識してわたしがやるのが、

腰圧をかける!

ということなんです。

 

お腹にグッと力を入れると同時に

後ろ側の腰背部(腰の上で背中の下あたり)を一番意識して膨らませます。

 

まさに腰に空気を入れる感じです。

 

腰をしっかり固めることができ、安心感も出てきます。

慣れるまで動作しにくいかもしれませんが、

高重量を扱う方で腰に不安のある方、

まず軽い重量でもいいので試してみてください。

 

そしてもしもよい感覚があったなら、

継続してこのテクニックを使ってみてはいかがでしょうか!

 

怪我してトレーニングを休む期間はほんとうにもったいないですからね。

 

それでは明日はスクワットがんばります!

 

あなたも良いトレーニングを♪

コメント