（4月30日分）
はい！ということで前回に続き簡易パーソナルで習ったベンチプレスのやり方について解説します。
床に着けた足を頭側に引くこと。
これは腰を浮かさないために大切です。
ベンチ台を足で挟むこと。
これは新しく知りましたが、これをすることで肩甲骨と合わせ高重量に耐えるための体の構造作りができますのでこれからは必ずやりたいですね。
グリップは小指から握ること。
これはオーソドックスです。そして手首の骨でバーを支えます。
ラックアップした後に肘を絞る事。
これは忘れがち。こうすることでバーを受けやすくなるのですかね。意識します！
肩甲骨を下制すること。
これはあなたもご存じですかね。
軌道は斜め下へそして下から頭側へ戻す。
この方が重さをダイレクトに受けないので軽く感じるらしいですが、なかなか自分は慣れてなくて・・・練習が必要ですｗ落とす場所は剣状突起のあたり。
床を足で押し込みその力を頭側に伝え上半身にパワーを連動させる。
いわゆるレッグドライブ。これは挙上時のみでなく動作中ずっと使うらしい。これは勉強になりました。
鼻から吸い胸膨らませる。
これはよいこときいた。胸を膨らませやすいかも！
基本肩甲骨は硬めすぎない。
基本的なことですが大切なことばかり・・・
さあしっかり技術練習していきましょう！
それでは楽しい筋トレライフを♪
【SBDリストラップ】
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