筋量増加と脂肪減少

こんばんわ。

大晦日ですね。

あなたはもう来年のトレーニングの目標を決めましたか？

もし決めてなかったら今夜決めちゃいましょう！

できたら期限と数字で設定すると良いですね。

3月末までに今の体重の3％を落とす。

夏の海に行く前までにベンチ１００ｋｇ挙げる。

などで。

（RIZIN始まりましたけどwww）

はい。では今日は筋肉を増加させつつ体脂肪を減少させるという何ともスーパーなトレーニング方法のご紹介です。

ずばりその名は『PHAトレーニング』。

「ペリフェラル・ハートアクション・ワークアウト」の略で、

末梢と心臓をアクションさせるワークアウト。

上半身と下半身のトレーニングを交互に行うことで、心拍数を上げ、心臓のポンプ機能を高め、末梢の血管まで酸素を送る。

ではその具体的なトレーニング方法。

上半身と下半身のトレーニングから交互に種目を選びます。

例）

①スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・ショルダープレス・ランジ・ダンベルカール

②ワイドスクワット・ダンベルフライ・バックランジ・サイドレイズ・スティフレッグドデッドリフト・トライセプスエクステンション

③ジャンプスクワット・インクラインベンチプレス・ブルガリアンスクワット・ラットプルダウン・カーフレイズ・サイドレイズ

①の種目をインターバルなしで順番に行い、セット間のインターバルもなしで3セット。

②③も同様に・・・

①②③の各パターンの間にはしっかりとインターバルを挟みます。

しかしこれはきつい・・・

各パターンのインターバルは体調を見てしっかりと長めに取って良いと思います。

私がパーソナルでお客様にやっていただくとすれば各パターンのセット間もインターバル取るかもしれないですね。

それくらいハードだと思います。

だからこそ脂肪燃焼と筋肥大を両立できるのでしょうが・・・

それではこれで今年は最後になります。

9月から始めてなんともつたないブログにも関わらず読んで下さったあなた。

本当にありがとうございました。

来年また見に来てくださいね。

それでは良いお年をお迎えください！

幸多き一年となりますように～♪