目次
はじめに
おはようございます。
毎日暑いですね…
そしてコロナも増え…
何とかこの夏を乗り切っていきましょう！
ケトジェニックダイエットとは
本日はケトジェニックダイエットについて。
ケトジェニックダイエットは糖質を制限して脂質をエネルギーとして使うダイエットです。
通常人間の身体は糖質から合成されるATPを主なエネルギーとします。
しかしケトジェニックダイエットでは糖質を極端に制限することで、ケトーシスという状態を作り、ケトン体（脂質）を主なエネルギーとするようになります。
ケトジェニックダイエットやり方
軽い糖質制限くらいだと筋肉やタンパク質を分解して、アミノ酸から糖質を合成する糖新生が行われます。
これでは糖をエネルギーにしてしまうので糖新生すら起きないようにするにはどうするのか？
それは1日の糖質を30から50gに抑えることになります。
白ごはん茶碗一杯分くらいの糖質量です。
それくらい食べれれば大丈夫！と思うかも知れません。
しかし現実的にはドレッシングやマヨネーズ、ソースなどにも糖質は含まれます。
さらにご存じのとおり野菜や肉にも糖質は含まれます。。。。
なので穀物類の摂取はほぼゼロのイメージです…
きつそう…
カロリー制限はしない
でもご安心下さい。
肉や魚、野菜は食べれます！
さらにカロリーは必要エネルギー量をしっかり摂ることができます。
糖質が摂れない分、タンパク質や脂質を多めに摂ってカロリーを補います。
空腹だとダイエットは続かないですし、リバウンドの可能性も高くなりますので。
食べて良いものわるいもの
では具体的に食べていいものとしては
加工されてない肉、魚
野菜
卵
ナッツ類
チーズ
キノコ類
海藻類
MCTオイル
なとです。
良質な脂質であるMCTオイルはケトン体を増やすと言われています。
こちらは1日30gが目安です。
食べてはいけないと言われるものとしては、
果物
ジャンクフード
ファストフード
お菓子
根菜類
などです。
匂いについて
なおケトーシスの状態になると体臭や口臭が甘酸っぱいような香りが匂うことがあるようです。
水分をたくさん摂ることで香りを抑えることはできます。
期 間
期間に関しては2.3ヶ月というところでしょうか。
結果が伴わない場合は食事内容の見直しが必要です。
BCAAやEAAのすすめ
ちなみにかの山本先生はプロテインだと糖新生になりやすいからとプロテインではなくEAAやBCAAをおすすめしていました。
わたしの周りでもケトジェニックですっきり痩せた方もいらっしゃいます。
朝からステーキを食べていたとか…
あなたもトライしてませんか！
それでは楽しい筋トレを♪
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